Простые правила правильного питания для тех, кому надо худеть

При
желании похудеть люди руководствуются несколькими принципами. Одни не едят
после 6-7 часов вечера, другие отказываются от сладкого, третьи подбирают
особые диеты. А нужно всего лишь придерживаться правильного питания.

Причем это не значит. Что надо отказаться от мяса или хлеба, сладкого, просто сделать прием вредных продуктов минимальным. Отличный сбалансированный рацион поможет даже людям с нарушениями работы ЖКТ.

Какие правила питания существуют:

необходимо определиться с часами приема пищи. Обычно разрыв составляет 3-4 часа, с обязательным завтраком;

старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Организм привыкнет к распорядку;

изучайте состав готовых продуктов, старайтесь готовить сами по мере возможности. Самостоятельно приготовленная пища намного полезнее полуфабрикатов;

ешьте больше салатов, заправляйте их не майонезом, а растительным маслом или соком лимона;

не жарьте продукты, запекайте. Старайтесь пить больше жидкости, лучше чистой воды.

На завтрак можно есть углеводы. Утром все хорошо сгорает, поэтому можно сварить овсянку с фруктами, омлет и овощи.

Не бойтесь пить больше жидкости или свежевыжатый сок. Тренировки проводятся до еды, поэтому, если занимаетесь спортом, есть надо после.

Правильное
расписание залог успеха

Завтрак планировать стоит на 7 утра, в 12 ланч, обед в промежутке с 13 до 15.00. Второй перекус, если он необходим с 16 до 17, а ужин в 20.00. Это позволит не оставаться голодным и позволить организму успеть переварить пищу. Разумеется, порции еды нужно тоже уменьшать.

Чтобы не чувствовать голод между приемами пищи, возьмите фрукты, орехи. Первое время можно подкрепляться именно за счет перекусов. Для того чтобы не есть вредный фастфуд всегда готовьте салаты и еду в контейнере заранее, чтобы съесть в обед.

Исключайте прием белого хлеба, переходите на цельнозерновой. Это позволит увеличить количество клетчатки и поможет наладить работу ЖКТ.

Качественные
продукты

Старайтесь
заменить конфеты и другое сладкое на мед, сухофрукты. Если боитесь, что этого
мало держите под рукой кусочек черного шоколада. Он наименее вреден среди
сладких продуктов.

Низкокалорийная пища, фрукты, овощи и злаковые каши. Именно таким должен быть рацион. Вместо наваристых супов на мясном бульоне делайте вегетарианские супы из овощей.

Соленья и копчености замените продуктами, сделанными на пару, тушеными овощами. Словом замените все вредные, на полезные продукты. Если сразу перейти сложно, можно делать это постепенно.

В гостях или на корпоративе не бойтесь съесть что-то вредное. Просто выбирайте небольшое количество. Когда человек отказывается от большинства продуктов, это вызывает недоумение и негатив.

Просто на следующий день сделайте диету чуть строже. Постепенно втянувшись, потом будет не сложно соблюдать правильный режим питания. Поэтому старайтесь всегда придерживаться выбранного рациона.