Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов





Многим представительницам прекрасного пола не нравиться их фигура. Постоянные ограничения в рационе со временем надоедают. Если хочется быстро сбросить лишние килограммы, сжечь жир на бедрах и ягодицах, то стоит обратить внимание на приседания.

Эти виды упражнений за короткий промежуток времени улучшат форму ног, силу и выносливость. Их можно выполнять с отягощениями или своим собственным весом.

Для снижения веса, сжигания жира отлично
подходят приседания с весом и собственной массой тела. За кратчайшие сроки ноги
станут красивыми, а ягодицы упругими. Приседания положительно влияют на
кровообращение в области ног, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и суставы.
Существует множество их видов. Более опытные атлеты используют отягощения,
чтобы усложнить выполнение.

Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

Совет: для того, чтобы улучшить результаты, тщательно следите за планом питания, считайте калории, ведите дневник. Также стоит выработать правильную технику. Для этого рекомендуется заниматься с тренером. Это предотвратит получение различных травм.

Традиционный присед с
использованием отягощения или собственным весом

Пошаговое руководство по выполнению:





  • Встаньте прямо, выровняйте спину, поставьте ноги чуть шире плеч, взгляд направлен вперед, спина слегка напряжена.
  • На вдохе медленно опуститесь вниз, чтобы в колене образовался угол примерно 90 градусов, можно опуститься ниже. При движении вниз плавно отводите ягодицы назад. Представьте, что садитесь на стул.
  • Когда бедро будет параллельно полу, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
  • Затем выдыхая поднимитесь вверх. В зависимости от веса отягощения нужно выполнить 4 подхода по 8-12 раз. Между подходами делайте перерыв в 2 минуты.
  • Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

    Советы по выполнению:

  • чтобы не нагружать коленные суставы, старайтесь приседать, отводя корпус назад, колени не должны выходить за линию носков;
  • опускайтесь вниз глубоко, чтобы мышцы сильно напряглись, растянулись;
  • в качестве отягощения можно использовать штангу, держа ее на плечах или спереди на груди, также подойдут гири или обычные блины;
  • опускайтесь примерно 2-3 секунды, поднимайтесь одну секунду;
  • не выравнивайте колени полностью в верхней точке, чтобы избежать нагрузки на суставы.
  • Выпады

    Это упражнение также можно выполнять с отягощениями или без их использования.

    Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов

    Техника выполнения:

  • Примите исходное положение — выпрямите спину, взгляд направлен вперед, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг к другу. Слегка выставьте грудь вперед, чтобы не сутулиться. Немного согните колени.
  • Выполните максимально широкий шаг вперед, держите корпус прямо, не наклоняйтесь.
  • Вес тела перенесите на переднюю ногу, задняя только для поддержания равновесия. Однако она также должна быть напряжена в нижней точке движения.
  • Задержите положение на 2 секунды, выполните обратные действия. Повторите на другую ногу.
  • Всего должно быть 4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.
  • Приседания с отягощением или без: добиваемся красивой фигуры без вреда для суставов
    Советы:

  • держите спину ровной все время;
  • в качестве отягощения подходят
    гантели или штанга.
  • Эти два упражнения сделают фигуру красивой,
    приведут мышцы в тонус, укрепят суставы и связки. Главное — правильная техника.





    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!