Процесс похудения – достаточно сложный и требует к себе повышенной ответственности со стороны человека. Не многие знают, что организм худеет по этапам и определенным фазам. О них желательно узнать еще до начала диеты, чтобы быть морально готовым к трудностям.
Самое нелегкое – это предпоследний и последний этап, который может характеризироваться резкой остановкой потери в весе. В данном случае, основной задачей диетолога будет корректировка диеты, чтобы быстрее добиться поставленной цели. Вот почему важно обращаться за помощью к специалистам, а не самостоятельно подбирать себе меню.
Процесс похудения и диета: как это работает?
Стоит понимать, что способ похудения в существенной
степени влияет на качество и образ жизни, генетические условия, различные
привычки или даже на общее состояние здоровья. Каждый человек по-разному худеет
и теряет вес согласно индивидуальным особенностям. Но любая диета имеет свои
определенные стадии похудения, которые повторяются практически у 95% худеющих.
Этап 1 – план по потере веса. Здесь важно обратиться за помощью к диетологу, и вместе с ним составить соответствующий план похудения. Он будет зависеть от конечной цели и желаемого результата, образа жизни и индивидуальных особенной организма.
Этап 2 – начальная фаза, которая длится около 4х недель. За это время общая масса тела быстро изменится в меньшую сторону. Каждую неделю человек будет терять по от 1-3 килограммов.
Этап 3 – фаза, приводящая к предварительному плату, длится порядка 8 недель. В этой фазе скорость снижения веса немного уменьшается, потери составляют около 0,5-1 килограмма в неделю. Продолжительность фазы зависит от степени ожирения: чем она больше, тем дольше период.
Этап 4 – фаза плато, длится до 4х недель. Можно наблюдать полную остановку в потере веса. Это считается нормальной ситуацией, на которую нужно также нормально реагировать. Но, к большому сожалению, многие начинают испытывать разочарование, которое приводит к частым срывам в пищевом плане или полному завершению диеты. Об этом периоде должен предупредить диетолог, чтобы не допустить подобного финала.
Важно! Любая диета состоит из определенных этапов похудения, которые стоит учитывать всем худеющим.
Фаза плато длится максимум 4 недели, у некоторых она завершается раньше. Если по истечении данного времени масса все равно не двигается с места, то имеет место обратиться снова за консультацией к диетологу.
Возможно, придется изменить план тренировки и добавить больше физической активности. Ошибкой будет, если человек самостоятельно решит урезать калорийность своего рациона. Такое решение негативно отобразится на конечном результате – вернее полностью его аннулирует.
Этап 5 – медленная фаза, когда вес постепенно снижается на 0,5 килограмм в неделю и достигает желаемого показателя.
Этап 6 – закрепление результата, длится минимум 4 недели. Здесь важно наблюдать за собой. Не стоит расстраиваться, если вес увеличится на 1-1,5 килограммов – это считается нормальным, и зависит от уровня жидкости в организме или даже от менструального цикла. Если весы будут показывать стабильный рост в весе, то это повод обратиться к диетологу для корректировки меню.
Этап 7 – фаза выхода из диеты. Длится этот этап около 4-8 недель. Выйти из диеты нельзя резко так, как это может привести к увеличению массы тела. По этой причине, калорийность рациона увеличивают только на 100-250 калорий, но при этом сохраняют физическую активность.
Этап 8 – поддерживание полученного результата. Если человек не изменит свои пищевых привычек, то его вес вернется к первоначальному показателю. Оптимально – это перейти на правильное питание и регулярно заниматься спортом.
( 3 оценки, среднее 4.67 из 5 )