Как правило, простые тренировки в зале предполагают только подъём различных тяжестей и упражнения на тренажерах, что, в принципе, не особенно отличается.
Тем не менее, телу нужно предоставлять максимально разнообразные нагрузки и благодаря этому повышать эффективность упражнений. В частности, если вы хотите получить максимум пользы от тренировок с гантелями, помимо простых подъемов можно также добавить и перенос.
Что из себя представляет перенос гантелей? Почему он является эффективным? Также примеры упражнений и методику тренировок рассмотрим далее.
Перенос полезен в целом
Дело в том, что перенос включает в себя использование другого варианта мышечной нагрузки и подключает немного другие мышцы. К примеру, одно дело поднять тяжелую штангу и совсем другое поднять тяжелый шкаф.
Более того, даже перенести туже самую штангу на относительно небольшую дистанцию в целом тяжелее, чем просто поднять.
Тут задействуются разные движения, разное количество мышечных групп. Если не вдаваться в подробности, то просто нужно сказать, что организм работает иным способом.
Безусловно, подъём гантелей является полезным делом, но благодаря этому предоставляется только весьма ограниченный стресс для мышц, тогда как перенос дает более разнообразную нагрузку и в итоге обеспечивает более качественное развитие тела.
Варианты упражнений
Наиболее простыми и понятными (но от этого не менее эффективными) упражнениями по переносу гантелей являются такие как:
На самом деле тут даже два упражнения, просто вторые варианты являются
разновидностью, где нагрузка даётся только на одну руку. Так походка фермера представляет
собой вариант, когда вы берёте тяжёлые гантели в обе руки и стараетесь пройти
максимальную дистанцию за заданное количество времени.
Соответственно, походка фермера на какую-либо сторону представляет собой идентичную
походку, только гантели берут в одну руку. Также, если в переносе с руками над
головой гантели поднимают на прямых руках над головой и проходят максимальную
дистанцию, то в официанте берут одну гантель.
Обратите внимание. В процесс нужно следить за положением корпуса и сохранять напряжение в спине, чтобы поддерживать позвоночник.
Методика этих упражнений чаще всего базируется на времени проходки и намерении увеличить дистанцию. Засекают некоторое количество времени и за этот период стараются пройти максимально дальше.
После того как тренированность улучшается, увеличивают количество времени на упражнение, но также стараются максимально развить и дистанцию.
Положительными эффектами от таких тренировок будет многоаспектное развитие
мышц рук, увеличение выносливости и качества мышечной ткани. В частности будут
подключаться дополнительные волокна, развиваться мелкие мышечные группы, в
общем, руки станут более проработанными.
( 5 оценок, среднее 4 из 5 )