Почему нельзя забывать про разминку перед тренировкой





Каждая тренировка-это физические упражнения, помогающие человеку в достижении поставленной цели. Задачи могут быть абсолютно разными, как и методы их достижения.

Но подготовка к нагрузке требует выполнения и «обязательной программы». С разминки, как правило, начинается тренировочный процесс. Это один из элементов, обеспечивающих эффект от проведенного занятия.

Новички, приступая к занятиям, часто не заботятся о разогреве организма. Разобраться в правильности таких действий поможет эта статья.

Стоит ли разминаться перед тренировкой и почему?

Более 90% посещающих фитнес-клубы, спешат заняться непосредственно
силовыми упражнениями или работой на тренажерах.

Почему нельзя забывать про разминку перед тренировкой

Важно! Не пропускайте разминку в начале тренировки. Эта ошибка может привести к травме!

Не выполняя «лишние» упражнения, люди не готовят себя к
плавному началу работы . Эти простые действия подготавливают мышцы, разогревают
связки, разминают суставы.

За что отвечает разминка:

  • Подготовка сердца и сосудов к ускоренному
    кровеобмену в органах, участвующих в работе.
  • Растягивание всех сухожилий и мышечных групп.
  • Готовность организма к работе при повышенном пульсе(100 и более ударов в
    минуту).
  • Придача соответствующей подготовки к будущей нагрузке.
  • Если просто разминаясь, вы помогаете себе результативно провести занятие и избежать негативных последствий-болей в теле после нагрузки, непредвиденных травм.

    Как размяться перед тренировкой

    Уникальной подготовки к занятиям, «для всех»-не существует. Каждый имеет
    свою конституцию и физиологию. Поэтому здесь необходим индивидуальный подход.
    На комплекс влияет и выбранная цель тренировки.

    Почему нельзя забывать про разминку перед тренировкой

    Условно разминку можно разбить на части:





  • общий разогрев, функционально
    готовящий спортсмена к тренировке;
  • растягивание после
    разогрева мышц;
  • особая работа перед
    занятием с отягощениями;
  • после нагрузки делают
    заминку-движения, заканчивающие тренировку.
  • Они помогают организму вернуться в нормальное русло.

    Общая разминка

    Для нее отводят около 15 минут. Здесь подойдут
    небыстрый бег, упражнения со скакалкой, вращения для увеличения гибкости
    суставов.

    Растяжка

    Любители физических нагрузок нередко путаются с «разминкой» и «растяжкой». Они считают их одинаковыми понятиями, но это не так.

    Почему нельзя забывать про разминку перед тренировкой

    Эти методы не похожи по подготовке к нагрузкам. Растяжка-это растягивание ткани мышц и сухожилий, начинают ее только после разминки при разогретых мышцах

    Специальная разминка

    Минимальные веса используются перед началом каждого силового
    упражнения, входящего в программу подготовки. Обычно делают не больше 10
    повторений. Считают, размявшись, вы хорошо настроите организм на выполнение
    основного упражнения.

    Заминка

    Окончив тренировку, помните о заминке. Завершая упражнения, ей уделяют около 10 минут. Это последовательные расслабляющие движения.

    Почему нельзя забывать про разминку перед тренировкой

    Сюда подходят различные потягивания, медленный бег с переходом на ходьбу. После заминки ускоряется удаление из мышц молочной кислоты и восстанавливается нормальный кровоток после окончания занятий.

    Не поленитесь уделить еще 30 минут на разминку и
    заминку. Выполнение этих несложных упражнений поможет максимально увеличить
    эффект от тренировки и свести до минимума усталость от занятия.

    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )