Почему нельзя забывать про разминку перед тренировкой

Каждая тренировка-это физические упражнения, помогающие человеку в достижении поставленной цели. Задачи могут быть абсолютно разными, как и методы их достижения.

Но подготовка к нагрузке требует выполнения и «обязательной программы». С разминки, как правило, начинается тренировочный процесс. Это один из элементов, обеспечивающих эффект от проведенного занятия.

Новички, приступая к занятиям, часто не заботятся о разогреве организма. Разобраться в правильности таких действий поможет эта статья.

Стоит ли разминаться перед тренировкой и почему?

Более 90% посещающих фитнес-клубы, спешат заняться непосредственно
силовыми упражнениями или работой на тренажерах.

Важно! Не пропускайте разминку в начале тренировки. Эта ошибка может привести к травме!

Не выполняя «лишние» упражнения, люди не готовят себя к
плавному началу работы . Эти простые действия подготавливают мышцы, разогревают
связки, разминают суставы.

За что отвечает разминка:

Подготовка сердца и сосудов к ускоренному
кровеобмену в органах, участвующих в работе.

Растягивание всех сухожилий и мышечных групп.

Готовность организма к работе при повышенном пульсе(100 и более ударов в
минуту).

Придача соответствующей подготовки к будущей нагрузке.

Если просто разминаясь, вы помогаете себе результативно провести занятие и избежать негативных последствий-болей в теле после нагрузки, непредвиденных травм.

Как размяться перед тренировкой

Уникальной подготовки к занятиям, «для всех»-не существует. Каждый имеет
свою конституцию и физиологию. Поэтому здесь необходим индивидуальный подход.
На комплекс влияет и выбранная цель тренировки.

Условно разминку можно разбить на части:

общий разогрев, функционально
готовящий спортсмена к тренировке;

растягивание после
разогрева мышц;

особая работа перед
занятием с отягощениями;

после нагрузки делают
заминку-движения, заканчивающие тренировку.

Они помогают организму вернуться в нормальное русло.

Общая разминка

Для нее отводят около 15 минут. Здесь подойдут
небыстрый бег, упражнения со скакалкой, вращения для увеличения гибкости
суставов.

Растяжка

Любители физических нагрузок нередко путаются с «разминкой» и «растяжкой». Они считают их одинаковыми понятиями, но это не так.

Эти методы не похожи по подготовке к нагрузкам. Растяжка-это растягивание ткани мышц и сухожилий, начинают ее только после разминки при разогретых мышцах

Специальная разминка

Минимальные веса используются перед началом каждого силового
упражнения, входящего в программу подготовки. Обычно делают не больше 10
повторений. Считают, размявшись, вы хорошо настроите организм на выполнение
основного упражнения.

Заминка

Окончив тренировку, помните о заминке. Завершая упражнения, ей уделяют около 10 минут. Это последовательные расслабляющие движения.

Сюда подходят различные потягивания, медленный бег с переходом на ходьбу. После заминки ускоряется удаление из мышц молочной кислоты и восстанавливается нормальный кровоток после окончания занятий.

Не поленитесь уделить еще 30 минут на разминку и
заминку. Выполнение этих несложных упражнений поможет максимально увеличить
эффект от тренировки и свести до минимума усталость от занятия.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )