Почему не стоит возлагать большие надежды на кардио для похудения





Любая кардио нагрузка помогает избавиться от лишнего жира, если правильно подойти к тренировкам. Например, во время пробежки организм тратит огромное количество энергии.

Такая нагрузка помогает эффективно сжигать калории, ускоряет обменные процессы и разгоняет метаболизм, а так же положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Помимо этого идет комплексное укрепление всех групп мышц, а кровеносная система насыщается дополнительным объемом кислорода.

Почему не стоит возлагать большие надежды на кардио для похудения

Но не стоит возлагать на кардио большие надежды. Если
неправильно выстроить тренировку, то она не даст никакого видимого результата.
А именно он важен во время борьбы с лишним весом.

Кардио для похудения: почему не стоит возлагать на него большие надежды?

Как показала практика, если заниматься исключительно
одним лишь бегов без силовых тренировок, то в первую очередь начнут страдать
именно мышцы. Причина пагубного влияния бега на мышцы заключается в дефиците
калорий. Да, организм восстановит необходимую для него часть энергии
непосредственно из жирового слоя, но он не сможет обойти стороной мышечную
ткань. Зачем хранить и тратить энергию на мышцы, если они не используются во
время нагрузки?

Важно! Бег – это отличный способ привести себя в форму и сбросить лишний вес.

По этой причине, если основная цель не только сбросить
вес, но и сохранить мышечный каркас, то следует подключать силовые тренировки.
Они не только помогут быстрее сжечь лишние килограммы, но и приведут мышцы в
тонус, увеличив их в объеме.





Почему не стоит возлагать большие надежды на кардио для похудения

Чтобы улучшить состояние мышц, силовых тренировок должно быть значительно больше, чем кардио. К примеру, можно составить следующий план занятий: 3 раза в неделю делать силовые упражнения и 2 дня аэробные, то есть кардио.

Для приведения мышц в порядок и поддержания их в хорошей форме достаточно и двух силовых занятий в неделю. Многие опытные тренеры рекомендуют делать упор на силовые тренировки, и не обязательно при этом посещать тренажерный зал.

Важно! Для того, чтобы сохранить мышцы, необходимо подключить силовые упражнения. Достаточно двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечный каркас.

Для сжигания жира рекомендовано бегать минимум 40 минут и поддерживать пульс на уровне 130 ударов в минуту. Именно это является отличным условием для активизации жиросжигания. Если нет никаких противопоказаний, то для ускорения эффекта стоит попробовать бег натощак.

Почему не стоит возлагать большие надежды на кардио для похудения

Специалисты утверждают, что после пробуждения организм начнет тратить резервные запасы в виде жира. Но в данном случае мышцы тоже будут страдать. Поэтому очень важно поддерживать их с помощью силовых упражнений.

Но не стоит думать, что одно и то же кардио поможет быстро избавиться от лишнего жира. Первое время организм будет терять килограммы, но после того, как он адаптируется к нагрузке, наступит фаза застоя.

В этот момент человек либо увеличивает и меняет бег на аэробику, или переходит на силовые тренировки. Чтобы терять вес, организм должен всегда находиться в стрессе.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )