Любая кардио нагрузка помогает избавиться от лишнего жира, если правильно подойти к тренировкам. Например, во время пробежки организм тратит огромное количество энергии.
Такая нагрузка помогает эффективно сжигать калории, ускоряет обменные процессы и разгоняет метаболизм, а так же положительно влияет на работу пищеварительной системы.
Помимо этого идет комплексное укрепление всех групп мышц, а кровеносная система насыщается дополнительным объемом кислорода.
Но не стоит возлагать на кардио большие надежды. Если
неправильно выстроить тренировку, то она не даст никакого видимого результата.
А именно он важен во время борьбы с лишним весом.
Кардио для похудения: почему не стоит возлагать на него большие надежды?
Как показала практика, если заниматься исключительно
одним лишь бегов без силовых тренировок, то в первую очередь начнут страдать
именно мышцы. Причина пагубного влияния бега на мышцы заключается в дефиците
калорий. Да, организм восстановит необходимую для него часть энергии
непосредственно из жирового слоя, но он не сможет обойти стороной мышечную
ткань. Зачем хранить и тратить энергию на мышцы, если они не используются во
время нагрузки?
Важно! Бег – это отличный способ привести себя в форму и сбросить лишний вес.
По этой причине, если основная цель не только сбросить
вес, но и сохранить мышечный каркас, то следует подключать силовые тренировки.
Они не только помогут быстрее сжечь лишние килограммы, но и приведут мышцы в
тонус, увеличив их в объеме.
Чтобы улучшить состояние мышц, силовых тренировок должно быть значительно больше, чем кардио. К примеру, можно составить следующий план занятий: 3 раза в неделю делать силовые упражнения и 2 дня аэробные, то есть кардио.
Для приведения мышц в порядок и поддержания их в хорошей форме достаточно и двух силовых занятий в неделю. Многие опытные тренеры рекомендуют делать упор на силовые тренировки, и не обязательно при этом посещать тренажерный зал.
Важно! Для того, чтобы сохранить мышцы, необходимо подключить силовые упражнения. Достаточно двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечный каркас.
Для сжигания жира рекомендовано бегать минимум 40 минут и поддерживать пульс на уровне 130 ударов в минуту. Именно это является отличным условием для активизации жиросжигания. Если нет никаких противопоказаний, то для ускорения эффекта стоит попробовать бег натощак.
Специалисты утверждают, что после пробуждения организм начнет тратить резервные запасы в виде жира. Но в данном случае мышцы тоже будут страдать. Поэтому очень важно поддерживать их с помощью силовых упражнений.
Но не стоит думать, что одно и то же кардио поможет быстро избавиться от лишнего жира. Первое время организм будет терять килограммы, но после того, как он адаптируется к нагрузке, наступит фаза застоя.
В этот момент человек либо увеличивает и меняет бег на аэробику, или переходит на силовые тренировки. Чтобы терять вес, организм должен всегда находиться в стрессе.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )