В правильной системе питания завтраку отводится важное место. Прием пищи с утра важен не только для заряда организма энергией, но и для запуска обменных процессов.
А это очень важный момент для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Диетологи утверждают, чтобы завтрак был полезен для организма, он должен быть не позднее двух часов после пробуждения.
Основные причины, почему нельзя пропускать
завтрак
Можно назвать несколько важных
факторов, почему необходимо есть по утрам:
Заряд энергии
Без утренней подзарядки человек не сможет правильно сконцентрироваться. Правильное питание обеспечит энергией на весь рабочий день.
При этом важно, чтобы калорийность составляла не менее 30% от всего суточного рациона.
Контроль веса
Диетологами были проведены исследования, которые показали, что люди, регулярно завтракающие, страдают от ожирения в 4 раза меньше, чем все остальные.
На основании теории здорового питания завтрак помогает снизить аппетит в течение всего дня. Многие люди, находящиеся на диете, совершают большую ошибку.
Они думают, что пропустив утренний прием пищи, они употребят в сутки меньше калорий. Но на практике это не так.
Обед наступает у таких людей с сильным чувством голода, они начинают есть в большем объеме. В итоге, калорийность рациона в сутки только увеличивается.
Если человек на завтрак съедает
продукты, богатые белком, то в течение дня он употребляет намного меньше
калорий.
Ускорение обмена веществ
После утреннего приема пищи в
организме запускается процесс метаболизма. Обмен веществ работает правильно
весь день. А это очень важно для поддержания веса в норме.
Снижается риск развития диабета
Плотный завтрак полезен не только для фигуры. Он помогает предотвратить развитие серьезных заболеваний. Одной из распространенных патологий, связанной с нарушением обмена веществ, является диабет.
Он часто возникает на фоне нарушения режима питания. Отсутствие завтраков повышает риск заболевания диабетом в несколько раз. В зоне риска находятся женщины, которые злоупотребляют диетами, основанными на голодании.
Улучшение памяти
Здоровое питание существенно улучшает память. Учеными были проведены исследования среди детей. Они показали, что дети, которые съедают на завтрак белковую пищу и блюда из злаков, отличаются лучшей памятью, демонстрируют повышенные успехи в обучении.
Это связано с тем, что утренний прием пищи насыщает организм углеводами, которые очень важны для работы головного мозга.
Что представляет собой правильный завтрак
Важно не только регулярно завтракать, но и употреблять правильные продукты. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков.
В качестве источника белка можно брать куриные яйца, нежирное молоко, творог, йогурт. Углеводы в организм поступаю через каши, цельнозерновой хлеб.
Таким образом, грамотно
составленные рацион питания помогает не только поддержать здоровье, но и
оставаться в прекрасной форме.