В мире не найдется ни одной женщины, которая бы не хотела иметь привлекательную фигуру. Но, к большому сожалению, современный ритм жизни может у многих забирать свободное время на посещение спортзала.
Но чтобы иметь красивую талию и плоский живот, не обязательно нанимать профессионального тренера. Достаточно грамотно составить домашнюю тренировку.
А 5 простых упражнений помогут сделать ее более эффективной и прокачают определенные группы мышц.
Упражнение 1. Подымание ног и покачивание ими
Лечь на спину на пол. Положить руки вдоль туловища.
Прямые ноги отрываются от пола, затем немного подымаются под углом 45 градусов.
Руки и спину не отрывают от пола.
Ноги медленно наклоняются в правую сторону до тех
пора, пока не почувствуются мышцы – они должны мягко тянуться.
Важно! Во время выполнения упражнения ноги необходимо держать вместе.
Ноги вернуть в центр. Не опуская их, повторить на
другую сторону. На каждую ногу сделать по 15-20 наклонов, при этом нужно
задержаться хотя бы на 3-5 секунд во время выполнения наклона ног.
Упражнение 2. Растяжка
Сесть на пол, спину выровнять. Ноги раскрываются на 90
градусов, после это раскрыть руки, чтобы они образовывали одну ровную линию –
она должна быть параллельной к полу. Плечи развернуть в сторону на 90 градусов
и постараться дотянуться правой рукой до носка левой ноги.
Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Сделать минимум 30 таких наклонов на каждую ногу. Ноги держать ровно и прямо, не сгибать в коленях.
Упражнение 3. Задействуем косые мышцы живота
Для упражнения нужно взять легкие гантели или 1,5
литровые бутылки с водой. Небольшой груз поможет оставаться в правильном
положении. Сесть в исходное положение, обхватить гантель/бутылку с водой двумя
руками, затем вытянуть его впереди себя. Ноги слегка сгибаются в коленях, при
этом важно, чтобы стопы твердо опирались об пол. Наклонить корпус назад на 45
градусов от исходного положения.
Важно! Упражнение поможет привести в тонус косые мышцы живота, делая его более привлекательным.
Повернуться в правую сторону вместе с грузом, работая
исключительно одним лишь корпусом. Вернуться в исходное положение, и проделать
точно такое же движения со второй стороной. Выполнить около 30-40 раз на каждый
бок.
Упражнение 4. Подымаем туловище вверх и вниз
Сесть на бок. Мышцы ног и пресса нужно сильно напрячь,
приподнять туловище с опорой на боковые части ступни и ладони – постараться
вытянуться всем телом. Вернуться в начальное положение. Посчитать до 5, и снова
повторить упражнение. На каждый бок сделать по 15-20 раз.
Упражнение 5. Отрываем от земли руки, ноги и голову
Лечь на живот. Оторвать от пола прямые руки и ноги, приподнять голову и прогнуться в корпусе. Опираться нужно только на живот. Начать двигать руками и ногами по принципу работы ножниц.
Затем поднять левую ногу и правую руку, опустить. Менять стороны на протяжении 30 секунд. Сделать по меньшей мере 10-15 подходов.
( 22 оценки, среднее 2 из 5 )