Жировые отложения в области живота – проблема огромного количества людей, причём даже тех, кто имеет нормальную массу тела.
Справиться с ней не помогут даже ежедневные тренировки на пресс – накачанных мышц всё равно не будет видно из-за жировой прослойки, ведь главную роль в этом вопросе играет питание.
Это вовсе не означает, что нужно полностью перейти на здоровое, диетические питание: достаточно исключить из рациона продукты, которые не перевариваются организмом и приводят к активному накоплению жиров в проблемной зоне.
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать
живот
Хлебобулочные изделия
Для
того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии, в первую очередь
нужно убрать из ежедневного рациона любимые булочки, хлеб, манную крупу, белый
шлифованный рис и макаронные изделия (за исключением продуктов из твёрдых
сортов пшеницы).
Идеальным вариантом станет замена выпечки на фрукты и овощи, манки и белого риса на геркулес, перловую крупу и бурый рис. Вместо белого хлеба рекомендуется отдавать предпочтение ржаному или цельнозерновому.
Они имеют не меньшую калорийность, но позволяют дольше сохранять чувство насыщения и не так сильно портят качество тела.
Сладости
Еще один враг плоского живота – сахар. Он является чистым углеводом и не приносит в организм никаких питательных веществ, при этом провоцируя скачки глюкозы в крови и усиливая аппетит.
Поэтому всем, кто хочет убрать живот, придётся попрощаться с тортами, пирожными, конфетами и шоколадом.
В качестве более здоровой альтернативы можно выбрать фрукты, ягоды, качественные сухофрукты без добавления сахара или мёд.
Соусы
Майонез
и заправки для салатов не просто отличаются повышенной калорийностью, но и
содержат множество вредных компонентов, которые моментально делают из свежего
салата испорченное блюдо и превращаются в жир на боках.
Представленное в магазинах разнообразие соусов желательно заменить любым растительным маслом или заправкой, сделанной своими руками.
Самыми популярными рецептами домашних соусов являются:
Сыр
К удивлению многих, даже такой полезный и богатый питательными веществами продукт может помешать в борьбе с жиром.
Из-за содержания в сырах длинноцепочечных триглицеридов употреблять их рекомендуется в минимальных количествах, а ещё лучше – заменять классический вариант на вегетарианский сыр тофу, который производится из соевых бобов и не содержит консервантов.
Обратите внимание, что качественным и действительно полезным является только свежий тофу, имеющий срок годности до 30 суток. Товары, которые могут храниться несколько месяцев или даже год, не могут иметь натуральный состав.
Отказ от перечисленных продуктов поможет постепенно избавиться от ненавистного жира на животе и добиться привлекательной талии.
Для тех, чей рацион регулярно включает в себя подобную пищу, переход к правильному питанию может оказаться сложным, но, постепенно заменяя вредную еду здоровой, даже любители сладостей и фаст-фуда убедятся в том, что правильный рацион может быть вкусным и разнообразным.
( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )