Многие женщины искренне уверены в том, что только утренние или вечерние пробежки могут помочь нашему телу избавиться от него веса.
Из-за этого они изнуряют себя или и вовсе подвергаются многочисленным травмам. А по этой причине часто не получается похудеть даже на минимум.
Но не так давно врачи и даже фитнес-тренеры начали говорить о том, что для этого совсем не обязательно бегать. Ведь на самом деле существует огромное количество и других, менее опасных для тела нагрузок. Например, самая обычная ходьба. Да, это может прозвучать странно, но так и есть.
Стоит отметить, что простая ходьба — это тоже отличная кардио нагрузка на нашего организма. Более того, у такого занятия практически нет никаких противопоказаний. Но все равно перед началом стоит обязательно получить консультацию лечащего врача. Ведь никто из нас не застрахован от травм!
Для начала важно понимать, что стоит выбрать правильное место для занятий. Стадион или специально покрытые дорожки — идеальный вариант. А вот с асфальтом или скалистой местностью стоит быть немного осторожнее. Особенное внимание стоит уделить и выбору удобной обуви.
Стоит сказать, что в случае ходьбы всегда стоит обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Это позволит не давать сердцу слишком сильную нагрузку. Как правило, в процессе таких занятий показания не должны превышать 70% от вашей максимальной частоты сокращений.
Для того, чтобы сделать ходьбу более эффективной, вы можете просто подключать свои руки. Это позволит телу расходовать еще больше калорий. Отличный вариант — классическая скандинавская ходьба, которая уже очень давно используется как альтернатива обычному бегу или другим аэробным нагрузкам.
Дополнительно можно использовать утяжелители. Например, небольшие гантели или специальные грузы, которые крепятся к ногам или в частности к щиколоткам. В таком случае вы будете не только получать аэробную нагрузку, но и подключать мышцы ног и даже пресса!
