Человеческий организм склонен к тому, чтобы запасать питательные вещества на случай непредвиденных обстоятельств.
Эта функция вырабатывалась тысячелетиями, и она позволила человеку выжить даже в самые голодные времена. Именно по этой причине людям с лишним весом очень сложно похудеть так, как он начинает идти против естественного механизма.
Как показала практика, любая диета влечет за собой
метаболическую адаптацию. Многие люди, ограничивая калорийность своего рациона,
сталкиваются с ней в период активной борьбы с лишним весом. Соответственно в
этот момент они испытывают определенные неудобства и побочные явления.
Как избежать метаболической адаптации?
Метаболическая адаптация – это ответная реакция организма на резкое сокращение привычного суточного показателя калорийности рациона.
Принято считать, что это абсолютно нормальный процесс, который характерен практически для всех людей, решивших похудеть.
Во время этого процесса внутри организма начинают происходить определенные изменения, способные отобразится на состоянии организма.
Важно! Если возникло желание похудеть, человек должен знать, в чем суть метаболической адаптации и какими симптомами она сопровождается.
Каждый человек, который решается на похудения, должен знать заранее, с какими явлениями он может столкнуться в период адаптации:
Важно! Чтобы снизить симптомы адаптации организма к новому рациону, необходимо полностью продумать систему питания и сделать так, чтобы не было жестких ограничений и исключений.
Следовательно,
чем меньше человек получает пищи, тем больше организм переходит в режим стресса.
При метаболической адаптации человек постоянно испытывает чувство голода,
повышенный аппетит, головокружение, раздражительность, в некоторых случаях
отмечается слабость и депрессивное состояние. Если в этот момент перетерпеть
все побочные эффекты, то получится быстро прийти к нужному результату.
Специалисты рекомендуют воспользоваться следующими советами, которые способны снизить побочные симптомы:
питьевой режим;
себе «разрешенные» в плане еды дни;
что белка в рационе достаточно;
программу тренировок силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный каркас;
рацион буквально на 200-300 калорий от допустимой суточной нормы;
свои результаты намного чаще;
высыпаться, не нервничать.
Не стоит вдаваться в крайности и при повышенном
чувстве голода срываться. Пищевые срывы не приведут ни к чему хорошему.