Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме





Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.

Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

Как производится мелатонин?

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
если проснетесь ночью, не включайте свет.
Какую роль играет мелатонин?

Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.





Но кроме того, мелатонин:

Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
Замедляет процесс старения.
Повышает функцию иммунной защиты.
Обеспечивает антиоксидантный эффект.
Помогает организму бороться с депрессией.
Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
Полезен для клеток мозга.
И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

В каких продуктах находится мелатонин?

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!

 

Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!