Сложно найти женщину, которая не хотела бы иметь плоский живот и тонкую талию. Однако постоянно закачивать пресс не является выходом, и в большинстве случаев не дает нужного эффекта.
Помимо этого многие классические упражнения на эту часть тела не только не делают талию тонкой, но еще и визуально ее расширяют с учетом роста мышечной ткани в этом месте.
Но не стоит отчаиваться, есть один прекрасный комплекс
упражнений, позволяющий приобрести фигуру мечты. Выполнять рекомендовано 3-4
раза в неделю в предложенной последовательности. Лучшее время для упражнений –
это утро.
Упражнение 1. Вакуум
Принять горизонтальное положение лежа на спине. Ноги
согнуть в коленях, а руки разместить вдоль туловища. Данное упражнение
необходимо выполнять натощак для лучшего эффекта.
Сделать глубокий вдох – выдыхать через рот таким образом, чтобы легкие полностью освободились от воздуха, а передняя стенка живота прижалась максимально к позвоночнику.
В таком положении очень хорошо помогает сила тяжести. Задержаться в позе на 15 секунд и расслабиться. Доводить длительность выдоха можно постепенно до 1 минуты. Главное в вакууме – это чувствовать себя комфортно.
Упражнение 2. Наклоны
Принять исходное положение, ноги на ширине плеч. Суть упражнения заключается в том, что во время его выполнения нужно прочувствовать, как растягивается позвоночник и поясничный отдел.
Сделать глубокий наклон вперед, стараясь максимально дотянуться руками до пола, и задержаться в положение. После чело нужно осторожно прогнуться назад, при этом важно поддерживать поясницу двумя руками.
Рекомендованное количество повторов – 15-20 раз. Время
– до 3 минут.
Важно! Наклоны взад и вперед не стоит выполнять людям, у которых отмечаются проблемы в поясничном отделе, имеются постоянные хронические заболевания или повышенное внутричерепное давление.
Упражнение 3. Скручивание
Лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленях. В данном упражнении особую роль играет скорость ее выполнения – нужно, чтобы темп был ускоренным.
От пола отрываются только лопатки, которые сразу же возвращаются в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы мышцы пресса во время упражнения не были расслабленными.
Достаточно выполнять по 2-3 подхода, где количество
раз должно быть порядка 15-30.
Важно! Упражнение «скручивание» под запретом для тех, у кого есть гастрит или ревматизм, а так же при болезнях желчного пузыря.
Упражнение 4. Планка
Планка – это универсальное упражнение, с помощью которого удастся задействовать практически все основные группы мышц. Чтобы его выполнить, необходимо носками упереться в пол, а упор перенести на ладони или же локтевые суставы.
Здесь очень важно следить за тем, чтобы спина не прогибалась и не образовывалась горка.
Для начала достаточно делать 2-3 подхода по 20-30
секунд, постепенно увеличивая время. Очень эффективно во время подходов менять
вид планки. Как вариант, можно делать по очереди боковую, с упором на ладони и
локти.
( 4 оценки, среднее 4.5 из 5 )