Какие упражнения самые эффективные для области груди и декольте

Физические упражнения считаются
одним из самых эффективных способов корректировки формы груди. С их помощью
можно увеличить грудные мышцы, улучшить форму молочной железы и предотвратить
ее отвисание.

Отжимание от колен

Упражнение идеально подходит для женщин за счет минимизации нагрузки на ноги:

принять упор лежа, скрестив ноги;

подняться, опираясь на согнутые
колени и ладони (пальцы вытянуты вперед). Тело должно принять вид наклонной
диагонали;

на вдохе медленно сгибать руки в
локтях, пока грудь не коснется пола;

оттолкнуться и на выдохе поднять
тело в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Классические отжимания

Упражнение способствует подтягиванию мышц груди и зоны декольте. Техника упражнения в точности повторяет предыдущее.

Единственное различие заключается в исходном положении: в этом случае нужно сделать упор не на коленях, а на носках ног. Для получения результата требуется сделать 3 подхода по 10 раз каждый.

Сжимание ладоней

Упражнение оптимально подходит для новичков:

Носки поставить на ширину плеч.

Выравнять спину.

Согнуть руки в локтях и соединить ладони перед собой (поза для молитвы).

Глубоко вдохнуть и задержать воздух на 10 секунд.

Во время задержки дыхания обеспечить максимально частое сокращение грудных мышц за счет напряжения ладоней.

Повторить 5 раз, делая между каждым упражнением интервал в 10 секунд.

Упор в стену

Упражнение хорошо подходит для
растяжки грудных и плечевых мышц, а также убирает излишки жира с бюста. Для его
выполнения нужно встать в дверном проеме, упереться согнутыми руками в коробку
или стену и надавить. Давление нужно продолжать от 1 до 3 минут. Повторить еще
2 раза.

Жим гантелей с положения лежа

Лучше всего выполнять упражнение на наклонной скамье:

принять лежачее положение, уперев
ноги в пол по бокам;

взять в руки гантели;

поднять предплечья на 90 градусов.
При этом разведенные локти должны располагаться ниже груди, а гантели — чуть
выше;

на вдохе поднять гантели прямыми
руками, подержать их в таком положении несколько секунд и опустить вниз.

Сделать три подхода по 10 раз каждый.

Разводка гантелей

При выполнении упражнения интенсивно работает большая грудная мышца и плечи:

Лечь на спину (в идеале на горизонтальную скамью).

Поднять руки с гантелями вверх до уровня глаз. При этом локти чуть согнуты, а кисти повернуты друг к другу.

На вдохе развести руки по бокам и задержать их на несколько секунд.

Повторить 12 раз.

Сделать не менее 4 подходов.

«Пуловер»

Упражнение способствует развитию грудной и спинной мышцы:

лечь на горизонтальную скамью;

поднять руки с гантелями до уровня
глаз, а затем медленно наклонить их за голову;

подержать в нижней точке несколько
секунд;

на выдохе вернуться в исходное
положение.

Сделать 4 подхода по 12 раз.

Стоит отметить, что мышечные волокна
в молочной железе располагаются под разными углами. Поэтому для их максимальной
проработки нужно включать в комплекс разноплановые упражнения.

( 2 оценки, среднее 1 из 5 )