Если главной проблемой в жизни стал жир на боках и животе, то нужно срочно менять образ жизни. Если бездействовать, то жира будет становиться только больше.
Для того, чтобы избавиться от ненавистного жира на боках, нужно не только правильно питаться, но и делать специальные упражнения.
Без физической нагрузки избавиться от жира невозможно, поэтому придётся потрудиться Совсем не нужно ходить в тренажёрный зал, ведь это вполне можно сделать и дома.
Одного 10-минутного занятия в день будет достаточно, чтобы привести своё тело в порядок. Итак, какие же упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на боках.
Вакуум
Данное упражнение ускоряет процесс обмена веществ, борясь с жиром в области боков и живота. Лучше всего выполнять такое упражнение утром после пробуждения на голодный желудок.
Можно выпить стакан воды, но есть ни коем случае нельзя, иначе не будет эффекта. Нужно сделать глубокий вдох, а затем очень медленно выдохнуть, выпуская весь воздух из лёгких.
Живот нужно втянуть к позвоночнику и рёбрам. В таком состоянии нужно замереть на 10 секунд. После этого делается выдох, всё тело должно расслабиться. Далее упражнение повторяется ещё несколько раз. Вакуум можно делать как лёжа, так и стоя.
Приседания
Приседания действуют не только на ноги, но и на брюшные мышцы, приводя их в тонус. Минимально количество приседаний равняется 20, с этого и нужно начать, каждый день увеличивая количество повторений. После приседаний можно сделать наклоны в стороны в 3 подхода, суммарно получится 60 наклонов.
Подъём ног
Данное упражнение поможет привести в тонус косые мышцы животы и мышцы бёдер. При этом нужно лечь на пол и поднять ноги. Важно, чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Упражнение нужно повторять как минимум 30 раз, чтобы оно возымело эффект.
Велосипед
Данное упражнение поможет напрячь мышцы живота. Нужно лечь на поли положить руки за голову. Не нужно каждый раз опускать ноги на пол они должны быть в подвешенном состоянии. Корпус нужно немного приподнять. Далее следует крутить педали невидимого велосипеда на протяжении 5 минут.
Важно помнить, что одними упражнениями избавиться от жира на боках невозможно, поэтому нужно ещё следить за питанием и психологическим состоянием здоровья.
Питание
Для того, чтобы навсегда избавиться от жира на животе и боках, нужно подкорректировать своё питание. Лучше всего пару недель продержаться на диете, важно помнить, что это должна быть лёгкая диета без резкого ограничения в еде.
При этом приёмы пищи должны быть маленькие, их должно быть не менее 5 в день. На время диеты стоит отказаться от жирных продуктов, сладостей и выпечки. Рацион должен состоять преимущественно из белка и овощей.
В качестве перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт или орехи. Обязательно следует пить как можно больше воды. Желательно выпивать не меньше двух литров воды в сутки.
Вода способна ускорить процесс обмена веществ и очистить организм от токсинов. Если в организме много токсинов и шлаков, то сбросить лишний вес практически невозможно. Организм всегда должен быть очищен.
( 4 оценки, среднее 4 из 5 )