Высокая активность
метаболизма не гарантирует стопроцентное похудение, точнее не гарантированно
делает похудение более эффективным. Тем не менее, если метаболизм, как
говорится, разогнать, то появится возможность получать значительно более
высокие результаты.
Силовые тренировки
Лучшие уловки – силовые
тренировки. Для того чтобы тело стало активнее в смысле обмена веществ, лучшим
вариантом является нагрузить его сверхтяжестью. Такие занятия дают возможность
получить гораздо более эффективное поведение, но при этом как таковые силовые
тренировки не являются гарантией похудения.
Обратите внимание.Для начинающих и нетренированных людей нужно не так много силовых тренировок, вполне достаточно одной, но довольно тяжелой тренировки в неделю.
Больше приемов пищи
Меньше, да лучше –
идеальный девиз для того чтобы разогнать метаболизм. Суть заключается в том,
чтобы выбирать качественную пищу в небольших количествах и кушать понемногу, но
часто. Благодаря этому метаболизм существенным образом увеличивается и тело начинает
лучше усваивать небольшие количества пищи.
Закаляться водой и не
только
Длительное пребывание под холодной водой включает механизмы активизации метаболизма, когда тело собирается согреться, оно более активно работает на уровне кровеносной системы, но и не только.
Процесс закалки может выглядеть следующим образом:
уменьшение горячей воды;
душа, плавное растирание тела холодной водой;
под полностью холодный душ;
душем с акцентами на разные стороны тела.
Помимо этого закалка также может проводиться на воздухе и для отдельных частей тела, к примеру, перед сном полезно мыть ноги холодной водой.
Холодная вода
Полезна холодная вода не только в наружном варианте, но и во
варианте использования как питья. Если вы пьете холодную воду, то запускаете
внутренние механизмы согревания тела и благодаря этому получаете возможность
иметь более активный метаболизм. Как говорят специалисты, холодная вода
позволяет тратить на 100-200 калорий больше ежедневно.
Здоровый сон
Оптимальным вариантом для запуска метаболизма является сон
длительностью около 7-8 часов ежедневно. Если спать меньше, то метаболизм будет
хуже, так как более активным будет гормон кортизол, который не способствует
активности метаболизма. Если спать больше, то вообще вырабатываются такие
гормоны, которые дают склонность к ожирению.
Нормальное количество пищи
Когда многие начинают худеть, то делают выбор в пользу урезания рациона и снижения количества калорий.
Подобное может быть полезным, но частично, иногда малое количество калорий дает ухудшение работы метаболизма, ведь организм просто получает сигнал о наличии дефицита, который располагает к тому, чтобы запасать калории, а не тратить.
Поэтому больший акцент следует делать не на снижение количества калорий, но на способы приема пищи, состав вашего меню и другие детали, которые являются гораздо более существенными.
( 10 оценок, среднее 3.7 из 5 )