Норма ежедневных шагов – это показатель, который указывает на уровень активности человека. Многие специалисты утверждают, что каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов.
Именно такое количество позволит оставаться в хорошей форме и иметь крепкое здоровье. Если перевести в километры, то получится около 7-8.
Принято считать, что такая дистанция положительно сказывается на состоянии опорно-двигательной системы и налаживает кровообращение.
Основные рекомендации относительно ходьбы
Врачи по всему миру рекомендуют своим пациентам ежедневно проходить дистанцию в 10 тысяч шагов. Данное количество позволит сохранить крепкое здоровье и будет свидетельствовать о том, что человек находится в хорошей форме.
Однако современный образ жизни многих людей не позволяет им пройти даже половины от заявленной цифры.
Если учесть, что шаг равен 70-90 сантиметрам в длину,
следовательно, человек должен проходить порядка 7-9 километров в день. На самом
деле выполнить данный показатель вполне реально, если пройтись пешком на
работу, выйти на прогулку с собакой, отказаться от лифта в пользу лестницы и
гулять хотя бы 30 минут в день. Или же просто отправится на прогулку и выделить
лишь один час – его будет достаточно, чтобы пройти 10 тысяч шагов.
Все те , кто желает похудеть или поддержать свою форму в прекрасном виде, должны ходить минимум 30 минут в день. За это время получится пройти около 3 километров. Темп должен быть высоким.
Малоподвижный образ жизни приводит к появлению различных заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а так же может стать причиной развития диабета.
Важно! Каждый день человеку рекомендовано проходить около 10 тысяч шагов.
Чтобы с успехом избавляться от лишнего веса, необходимо следить за своим пульсом так, как он должен находиться в зоне жиросжигания. Другими словами пульс должен составлять не меньше 130 ударов в минуту.
Оптимально поддерживать данный показатель на протяжении всей прогулки. Помимо этого следует следить за количеством съеденных калорий и тем, сколько организм сжигает их во время занятия спортом.
Важно! Достаточно выделить 1 час в день на прогулку, чтобы пройти 7-9 километров.
Как показала статистика, взрослый человек во время прохождения определенной дистанции может в среднем сжигать около 60-80 калорий на каждом пройденном километре.
По этой причине людям, страдающим от лишнего веса, советуют много ходить. За одну прогулку получится сжечь около 600-800 калорий, не считая другого вида активности.
Регулярная ходьба на свежем воздухе в быстром ритме заставляет биться сердце быстрее, тем самым улучшая обменные процессы. Это приводит к тому, что ткани быстрее насыщаются кислородом.
Уровень холестерина значительно уменьшается, а выработка инсулина стабилизируется. Чтобы уменьшить риск развития заболеваний, связанных с сердцем и сосудами, следует проходить минимум 6-8 километров в день.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )