Как устроить круговую тренировку в парке: фигура мечты и ни копейки затрат

Тренировки на свежем воздухе многие считают новым фронтом фитнеса, как благодаря оптимизации затрат, так и благодаря эффективности, с которой многие новички могут начать тренировки.

Все больше и больше людей предпочитают тренироваться в парке возле дома, а не в тренажерном зале.

Для чего нужны тренировки на свежем воздухе?

Среди наиболее распространенных причин:

похудение;

начальная подготовка;

укрепление мышц;

метаболическая тренировка.

Зачем тренироваться на природе?

Начать стоит с определения преимуществ, которые могут дать тренировки с собственным весом на открытом воздухе:

предлагают возможность тренироваться даже без специальных средств, инструментов или помещений;

с психологической точки зрения достигается эффективное снятие стресса;

эффективность аналогична тренировкам в тренажерном зале или фитнес-центре.

Круговая тренировка в парке для начинающих

Необходимо решить, какие упражнения выполнять; это можно решить
с учетом базовой спортивной подготовки. Важно не переусердствовать вначале и
при необходимости обратиться к личному тренеру, который организует занятия.

Пример тренировки на свежем воздухе для начинающих

Можно заниматься с небольшими перегрузками или с использованием таких инструментов, как резинка, фитбол, набивные мячи, гири и т. д.

Первая остановка: отжимания.

Вторая: приседания.

Третья: выпады.

Четвертая: гиперэкстензия туловища, лежа на земле.

Пятая остановка: прыжки.

Простое приседание можно усложнить, добавив «прыжок». Согнуть
ноги и прыгнуть из положения на корточках, а затем вернуться в исходное
положение.

Гиперэкстензия туловища довольно банальна. Рекомендуется делать, разгибая бедра, чтобы стимулировать ягодицы.

Пятое упражнение самое простое упражнение: начинать стоя,
ноги и руки вместе. Прыгать, раздвинув ноги и подняв руки. Вернуться в исходное
положение.

Совет! В конце цикла нужно закончить тренировку 3-минутной прогулкой на месте и упражнениями на растяжку.

Нужно начинать с выполнения 10-15 повторений в каждом
упражнении, непрерывно бегая по кругу, а затем остановиться после того, как будет
выполнено последнее упражнение (отдохнуть минуту). Нужно снова начать
тренировку, повторив ее не менее 4-5 раз.

Также можно добавить отжимания. Необходимо встать в положение планки, поставить пальцы ног на землю, держа их близко или слегка разведенными, чтобы обеспечить равновесие.

Положить руки на землю на уровне груди. Вдохнуть и, выдыхая, согнуть руки, держа спину прямой, как доска, и медленно опустить тело на землю, затем подняться.

Фаза спуска всегда должна быть медленнее, чем фаза подъема: таким образом, получится максимально использовать потенциал упражнения.