Как убрать висцеральный жир с помощью простой диеты

В статье будут описаны
основные причины образования висцерального жира, наиболее распространенные зоны
его образования и методы борьбы с ним.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир – это жир, который распространяется на внутренние органы человека, в глубинных слоях, в основном расположенные в брюшной полости.

Небольшое количество такого жира даже необходимо для нормального функционирования здорового организма, но если появляется его переизбыток, то это может вести к ухудшению работы многих органов.

В норме объем жира считается нормальным, если его можно зажать двумя пальцами в области живота и его размер не превысит 1 см, если же, прослойка больше, то происходит нагрузка на работу внутренних органов.

Есть конкретные пределы размеров для женщины: талия в окружности не должна превышать 75-80 см, у мужчин 90-95 см. Жир окутывает органы, происходит плохой обмен веществ, замедленный кровоток в сосудах, страдает эндокринная система, а это может привести к появлению сахарного диабета, гормоны уже не могут в полной мощности вырабатывать инсулин, нарушается и работа щитовидной железы.

Причины образования

На образование жира такого типа влияет несколько факторов, основные из них:

не правильное питание, употребление в
рационе большого количества жиров и углеводов;

полное отсутствие физических нагрузок или
их недостаточное количество, неподвижный образ жизни;

частые стрессовые ситуаций, депрессии;

генетическая предрасположенность;

врожденные патологии.

Чем опасен жир на животе

Проведенные исследования
показывают, что данный вид жира наиболее опасен именно из-за того, что способен
вызвать инсулиновую зависимость и образование онкологических заболеваний.

Клетки жира способны проникать внутрь печени, снижается уровень ее работы, это приводит к плохой выработке желчегонного фермента желчным пузырем, отсюда возникают проблемы с поджелудочной железой и желудка в целом.

Как избавиться от него

Если внимательно изучить причины его появления, то можно выделить следующие методы борьбы:

Пересмотреть свое питание, ввести в рацион пищу с большим содержанием грубого волокна. Употреблять большое количество сложных углеводов, жиры животного происхождения заменить на растительные.

Ввести в повседневный образ жизни физические нагрузки, ходьбу, бассейн.

Употреблять большое количество воды, т.к. в большинстве случаев замедляется обмен веществ в организме именно из-за отсутствия воды. Восстановление метаболизма в целом.

Правильный распорядок дня: полноценный сон не менее 9-10 часов в сутки.

Лекарственные препараты – в некоторых случаях их применение необходимо, когда человек не может сам справиться со своей проблемой, вводят медикаменты, направленные на очищение организме от шлаков, подавление аппетита и ускорение пищеварения за счет быстрого метаболизма.

Массаж – вспомогательный способ борьбы оказывает положительный эффект в комплексе с перечисленными методами, направлен на подтягивание мышц живота, дренажа лимфы.

Простая диета

Наиболее действенный метод борьбы – это сжигание лишнего жира, путем диеты:

полностью исключить употребление простых
углеводов (мучные изделия);

введение в рацион большого количества
грубой клетчатки (каши грубого помола, зелень, фрукты и овощи);

увеличить употребление белков (орехи,
бобовые);

употребление воды до 3х литров в день;

исключить перекусы.

Изучив причины и
последствия образования жира нужно задуматься о серьезности этой проблемы и
помнить, что легче предотвратить его появление, путем соблюдения активного
образа жизни и правильного питания, чем бороться с ним.

( 9 оценок, среднее 2.11 из 5 )