Как составить график ежедневных тренировок и заставить себя ему следовать

Найти программу тренировок, которая смогла бы полностью удовлетворить все ваши потребности, не так-то просто. Существует много упражнений, снарядов и аксессуаров, полно различной информации о наилучших методиках.

В данном материале вам предоставлены некоторые уловки, которые выстроят план простых тренировок, держаться которого вы сможете продолжительное время.

Как составить график ежедневных тренировок и заставить себя ему следовать
Зафиксируйте свою цель

Если вы стремитесь отработать простую
схему тренинга и придерживаться ее, то вам в этом поможет запись в дневнике четко
поставленных целей.

Проанализируйте,
как бы вы хотели заниматься. Для сброса массы? Чтобы добавить силы? Или вы
просто стремитесь расслабиться?

Четко иллюстрируйте
свои цели.

Когда вы четко
начнете понимать свою цель, то это даст возможность вам отработать комплекс необходимых
упражнений.

Для начала составляется график тренировок

Будет не просто держаться плана, если
вы не выясните, как согласовать его с распорядком дня. Перед тренировками составите
расписание на всю неделю.

Как составить график ежедневных тренировок и заставить себя ему следовать

запишите расписание занятий на всю неделю;

если вы будете строго соблюдать составленное расписание и отобразите ход выполнения в ежедневнике, это придёт на выручку в соблюдении их регулярности.

Выясните, где вы будете заниматься, в зале или дома

После определения цели и составления расписания
на неделю, решите, где вы будете заниматься.

В зале есть свои достоинства. Можно использовать множество снарядов, к тому же принять участие в групповых тренировках. В отдельных залах присутствует бассейн.

Но за зал необходимо платить. Если спортивный клуб вам не с руки, можно попробовать начать заниматься дома или во дворе.

Во дворе или дома проводится множество тренингов. Можно гулять или бегать, заниматься на турнике. Дома можно выполнять тренировки при помощи онлайн тренера.

Если вы проанализировали план на неделю и обратили внимание, на то, что у вас мало времени, то ваш выход это занятия дома.

Как составить график ежедневных тренировок и заставить себя ему следовать
Еженедельно проводите силовые и кардиотренировки

Если даже вам хотелось, чтобы программа тренировок была проще, очень важно составить ее с кардио и силовыми упражнениями

кардионагрузка — тренинг повышающий частоту сердцебиения и дыхания. Уменьшает риск возникновения диабета, инсульта, гипертонии;

силовые упражнения приводят к увеличению твердости кости, профилактике остеопороза, увеличение массы мышечного волокна.

Наметьте пару пробных тренингов

Вы зафиксировали цели, определились
с местом занятий и внесли в план кардио и силовые упражнения. Пришло время проверить
максимальное количество упражнений, чтобы выяснить, что именно подходит вашему организму.

Как составить график ежедневных тренировок и заставить себя ему следовать

На протяжении нескольких недель выполняйте разные виды упражнений, в разных местах и в разное время.

Попробуйте просыпаться на полчаса раньше и устремляться на прогулку или даже пробежку. Альтернативой может быть прогулка в обеденный перерыв или спортзал сразу после работы.

Испытайте различные виды упражнений. Возможно вам не по душе бег, но приятно отжиматься на свежем воздухе. Попробуйте все виды кардиотренировок, индивидуальные и групповые занятия и т.д.

Как бы в итоге не был выстроен ваш
тренировочный план главное, что бы вы получали от процесса удовлетворение и
повышали запас внутренних сил для выполнения своих повседневных обязанностей.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )