Как снять отечность и подтянуть кожу с помощью приседаний по-японски

Нижняя часть тела – проблемная зона многих
женщин, лимфоток и кровообращение в ней часто нарушены из-за сидячего образа
жизни, что приводит к накапливанию жировых отложений и шлаков, появлению внешних
неровностей и дряблости кожи. Справиться с этими недостатками помогут приседания
по-японски.

Польза японских приседаний

Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на нижнюю часть тела и помогает:

привести в тонус мышцы
бёдер и таза;

ускорить движение
естественных жидкостей организма;

нормализовать обменные
процессы;

снизить возрастные
изменения тазовых костей;

уменьшить жировые
отложения и целлюлит;

устранить
отёчность ног;

сделать кожу более
подтянутой и упругой.

Как делать упражнение

Приседания выполняются следующим образом:

Исходное положение – спина прямая, взгляд ровно вперёд, стопы на ширине плеч, носки смотрят наружу. Вес перенесён на пятки.

Медленное приседание, во время которого таз отводится назад, а колени остаются параллельны носкам. Достижение положения, которое принимает человек если садится на стул.

Фиксация в конечном положении на время от 3 до 5 секунд.

Медленное выпрямление коленей, подтягивание ягодиц и подъём в исходное положение.

Повторение.

В начале рекомендуется делать по 15 повторов
1-2 раза в день, затем, после адаптации организма, число повторений можно
увеличивать.

Внимание! Перед тем как приступать к упражнению необходимо разогреть мышцы и связки, а по окончанию приседаний выполнить несколько упражнений на растяжку, например, глубокие наклоны, боковые выпады и позу бабочки.

Правила выполнения приседаний

Чтобы занятия оказали должный эффект и не навредили связкам и суставам, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

Приседание должно выполняться на вдохе, а возврат в исходное положение на выдохе. Дыхание во время тренировок крайне важно – если во время приседа не сделать хороший вдох, то кровяное давление повысится, а мышечные волокна не получат достаточного объёма кислорода, в результате чего тренировки не принесут результата.

Шею и спину сгибать нельзя, смотреть нужно только вперёд. Не деформировать шею и позвоночник также очень важно для эффективного использования задней части тела. Прямая спина поможет избежать дискомфорта во время упражнения и растяжений. Для того чтобы контролировать осанку, стоит первое время выполнять приседания у зеркала и наблюдать за собой.

Вес тела не должен перемещаться на носки. В таком случае положение центра тяжести смещается и создаётся лишняя нагрузка на суставы.

Колени разводить нельзя.

Если упражнение выполняется верно, то уже
после пятого приседания в мышцах появится ощутимое напряжение.

Японские приседания – универсальный способ не только привести в тонус мышцы, но и решить проблему отёчности нижней части тела, справиться с целлюлитом, а также подтянуть кожу.

Ежедневные приседания помогут уже через несколько месяцев обрести стройные ноги и красивые ягодицы.

( 34 оценки, среднее 4.24 из 5 )