У всех есть те проблемные зоны, которых многие стесняются и хотят исправить. Возможно, это животик или ягодицы. Однако для многих, руки возглавляют этот список.
Хорошая новость заключается в том, что, добавив правильные упражнения к тренировкам, вы можете довольно быстро сделать свои руки тонкими и подтянутыми.
Благодаря этим упражнениям вы будете чувствовать себя более уверенно в своих топах и платьях без рукавов.
Попробуйте добавить эти упражнения в свои тренировки (минимум три раза в неделю). Лучше всего выполнять их с легкими гантелями.
Скручивание бицепсов
Скручивание бицепсов – самое простое упражнение для рук. Тонизирует
и укрепляет переднюю часть рук
Чтобы выполнить это упражнение, возьмите ваши гантели. Прижмите локти к бокам, а затем сверните гири в направлении плеч. Повторите 10 раз и выполните 3 подхода в течение всей тренировки.
Упражнение с мячом
Поставьте ноги на ширину бедер и держите мяч на груди.
Поднимите мяч вверх и заведите немного за голову.
Согните колени и активно бросайте мяч на землю как можно сильнее.
Поймайте мяч, когда он отскочит назад и поднимите его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы подняться.
Повторите.
Советы
прежде чем начать упражнение, проверьте свой мяч. Мяч должен быть не очень тяжелым. Вы должны выполнять все движения с прямой спиной;
это упражнение должно быть сделано плавно;
начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд для трех-пяти подходов. Обязательно отдохните между подходами;
если вы устанете возьмите перерыв.
Упражнение с гантелями
Лягте спиной на пол, примите максимально устойчивое положение.
Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута).
Вытяните лопатки и держите вместе. Ваши плечи, бедра и голова должны плотно соприкасаться с полом.
Держите руки крепко по бокам, поднимая гантели вверх. Ладони должны быть направлены вперед во время движения или под углом 45 градусов.
Медленно опустите гантели обратно к груди, положив локти по бокам. Держите локти крепко на протяжении всего упражнения, чтобы работать трицепс.
Упражнение с верёвкой
встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, колени слегка должны быть немного согнуты, а спина выпрямлена;
хватайте веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну;
попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать слабые волны, или замедлите движение и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны;
старайтесь, чтобы веревки двигались в течение 30 секунд, три раза, с перерывом между подходами.
Эти несложные упражнения помогут
укрепить и тонизировать руки. Вот так в домашних условиях вы сможете
получить подтянутые красивые руки.
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
