К базовым упражнениям традиционно относятся такие как приседания, жим лежа и становая тяга. Понятное дело, что такие варианты практически не позволяют использовать дополнительные утяжелители для ног, для того чтобы получить качественную нагрузку.
Поэтому также рассмотрим дополнительные варианты упражнений, которые тоже возможно отнести к основным и использовать в сочетании с утяжелителями для ног.
Надевайте утяжелители сразу
Первое о чем следует
поразмыслить – надеть утяжелители сразу на всю тренировку. Таким образом в
процессе перемещения по залу и различных упражнений будет появляться дополнительная
нагрузка. Вполне возможно использовать достаточно легкие утяжелители, так или
иначе, они предоставят некоторый эффект.
Кардио
Практически любая кардиотренировка становится более эффективной благодаря использованию утяжелителей.
Этими вариантами могут быть:
В каждом варианте даже относительно небольшие утяжелители
могут добавить интенсивности. Помимо этого тут смогут подключаться
дополнительные мышечные группы. Таким образом, польза будет весьма
значительной.
Обратите внимание.Учитывайте нагрузку на суставы, в частности на беговой дорожке не перегружайте ноги, если не уверены в собственных суставах.
Наряду с этим различные варианты аэробики и комплексы
тренировок с кардионагрузкой тоже могут быть дополнены утяжелителями.
Собственно, на подобных тренировках этим вариантом достаточно часто пользуются.
Кроссфит
Теперь перейдем к базовым упражнениям из методики кроссфит, которые сейчас тоже достаточно часто используются в зале.
В частности, к таким упражнениям относятся:
Снова тут нужно соизмерять нагрузку с вашими суставами. В
частности, если выполняются берпи с выпрыгиваниями, нужно смотреть, чтобы
утяжелители слишком сильно не нагружали лодыжки. В остальном даже в отжиманиях
такая дополнительная нагрузка принесет полезный результат.
Обратите внимание.Утяжелители весом более пяти килограммов в целом приобретать не рекомендуется, так как подобная нагрузка считается чрезмерной для суставо-связочного аппарата.
Упражнения для ног и бедер
Отдельно следует отметить разнообразные упражнения для ног и бедер, такие как разнообразные варианты отведения ног в стороны, различные подъемы ног и подобное. Именно утяжелители предоставляют тут наиболее качественную нагрузку.
Конечно, подобные упражнения есть возможность делать на тренажерах или выбрать эквивалентное движение со штангой или гантелями, но есть существенная разница, которая заключается в подключении мышц-стабилизаторов.
Когда вы делаете, к примеру, отведение ноги назад (нога с
утяжелителем) либо в сторону, то подключаете мышцы, которые позволяют вести
ногу ровно и держать равновесие. На тренажерах подобный компонент
отсутствует. Этим и полезны утяжелители.