Боковая планка считается одним из наилучших упражнений для приведения тела в тонус. Кроме того, широко используется с целью сжечь жир на талии и животе. Во время выполнения в работу включены косые мышцы живота, мышцы пресса.
Группы мышечных тканей бедер, ягодиц, разгибатели спины и пр. Вдобавок, систематическое выполнение поможет добиться того, чего желают многие женщины — кубиков и рельефа.
Польза от упражнения боковая
планка
Выполнение такого вида упражнения положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Боковая планка поможет добиться:
области спины;
количества мышечных групп;
талии и живота;
самочувствия — тело приходит в тонус;
гибкость, выносливость.
Вдобавок к всем этим преимуществам, боковая планка выполняется без специальной экипировки. Для тренировок не нужно использовать различные снаряды, утяжелители и прочее. Понадобится только пол.
Правильная техника выполнения
упражнения боковая планка
Для начала нужно лечь на коврик боком. Согнув правую руку, упереться в пол, левую руку нужно положить на другую. Такая позиция гарантирует максимальную устойчивость.
Это начальное положение. Чтобы почувствовать нагрузку, нужно оторвать туловище от пола, чтобы тело было расположено в воздухе. Единственные точки опоры — стопы и руки. Тело должно быть выпрямлено в струну.
Если все делать верно, то сразу чувствуется нагрузка на руки, нужно постараться направить это напряжение на все тело. Особенное внимание уделяйте корпусу и ногам.
Мышцы кора должны быть в максимальном напряжении. В такой позиции нужно продержаться максимальное количество времени.
Обратите внимание: при выполнении тело будет опускаться из-за усталости, нужно время от времени поднимать корпус вверх.
Сначала будет получаться очень тяжело. Тело
будет гореть. Это хороший знак. Однако со временем количество секунд пребывания
в боковой планке возрастет, выполнение станет гораздо легче.
После того, как сделали на одну сторону, нужно
сделать на другую. Сначала лучше тренироваться около 3-4 раз в неделю.
Рекомендация: если во время упражнения чувствуется головокружение, тошнота, то следует прекратить. Также желательно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствие противопоказаний.
Вариации выполнения
Со временем можно усложнять планку. Существует множество вариаций, например, боковая планка с провалом корпуса. Суть выполнения та же, но нужно как бы опуска и поднимать корпус вверх.
Также можно оторвать вторую руку и направить ее вверх, затем поменять руки. Также можно надеть жилет-утяжелитель. Это значительно усложнит тренировки.
В общем, боковая планка — отличное упражнение,
которое в считанные недели поможет сжечь жир на талии и животе. Главное —
регулярная тренировка.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )