Как с помощью 5 упражнений узнать все недостатки своей физической формы

Оценка «хорошей» и «плохой» физической формы не нуждается в дополнительных объяснениях. Это все происходит на интуитивном уровне, и каждый человек сам понимает, к какой категории относиться его физическая подготовка.

Если он чувствует себя хорошо, здоров, способен преодолевать большие дистанции без явных проблем и выдерживает нагрузки – у него хорошая подготовка.

Если чувствует вялость, отдышку и не может привести себя в порядок, то это говорит о плохой форме.

Самой большой ошибкой является оценивать подготовку с субъективной стороны и опираться только на один критерий.

Довольно часто форму спутывают с эстетикой тела и стойкостью. Но они относятся к обобщенным понятиям и не будут главными чертами.

Физическую
форму характеризуют с помощью критериев, который строятся на упражнениях.

Физическое состояние: основные
компоненты

Первое, на что нужно обратить внимание, на телосложение. Определяет общий внешний вид, типаж тела и его пропорциональность, состав.

Имеет свою группу мер:

типаж: астенитической характеристики, нормостенической, гиперстенической. Сюда относят и природные характеристики, которые влияют на строение тела. Они, конечно же, учитываются, но не относятся к общей оценке физического состояния;

составляющие: в группу относят размер мышечной массы, объем жировой ткани, костную массу. Процент содержания жира в организме не должен превышать установленные нормы или быть меньшим;

Важно! Оптимальное количество жировой прослойки в человеческом организме не должно превышать 17-26% — это необходимое условие для хорошего самочувствия.

вес: избыток веса или его дефицит считаются первым условием, которое говорит о плохой физической форме;

состояние осанки и позвоночника: любые проблемы, связанные с позвоночником, могут сместить центр тяжести, повлиять на выносливость и способность нормально двигаться.

Чтобы улучшить состояние телосложения, необходимо
нормализовать свой вес, понизить уровень жировой ткани, а так же предпринять
меры для улучшения осанки.

5 упражнений для оценки физической формы

Развитие физической подготовки – это группа, которая
включает в себя ряд характеристик: выносливость, сила, гибкость и другое. С
помощью нормативов можно определить готов ли организм к различным нагрузкам.
Они отличаются для всех категорий: для спортсменов будут одни, для обычных
граждан другие.

Специалистами принято выделять 5 основные критериев и упражнений, которые помогут человеку определить свой потенциал и уровень физической подготовки:

Выносливость – это способность к сопротивлению, показывает, как человеческий организм справляется с нагрузками. К упражнениям, помогающие ее определять, относят: бег на длинные дистанции, подымание тяжестей максимальное количество раз, выполнение любого упражнения длительный период времени.

Гибкость – выявляют благодаря комплексу специальных упражнений, рассчитанных на разные группы мышц.

Скорость – здесь поможет бег на короткие дистанции.

Сила – мышечная сила определяется однократным тестом-усилием.

Ловкость и координация движений – необходимо специализированное тестирование.

Все эти характеристики указывают на состояние
физической формы, а так же выявляют слабые стороны.

( 13 оценок, среднее 1.15 из 5 )