Здоровый сон – именно его рекомендуют врачи пациентам всех возрастов. Да и с диетой все понятно: больше спишь – меньше ешь. Но на деле эта рекомендация не так проста, как кажется.
Есть немало объективных причин, почему здоровый сон крайне важен для человека. Что же это за причины, и как режим сна влияет на снижение веса?
Исследования
Казалось бы, чем больше человек двигается, тем меньше калорий он сжигает. А ведь во сне тело человека находится в неподвижном состоянии, а значит, не может эффективно тратить калории.
Однако ученые во время исследований доказали, что люди, которые мало спят, гораздо более подвержены перееданию. Как это происходит? Все дело в гормонах.
Существует гормон сна – мелатонин, который отвечает за то, что человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, у него хорошее настроение. Также этот гормон отвечает за чувство голода, которое испытывает человек. Схема проста: меньше спишь, сильнее чувство голода, ешь больше.
Уровень стресса
Также отсутствие сна в нужном количестве провоцирует у человека повышенный уровень усталости. Он быстрее устает, легче раздражается, что непременно приводит к повышению кортизола – гормона стресса.
Кортизол напрямую влияет на аппетит. Пожалуй, каждый человек замечал, что во время усталости, злости и стресса хочется есть. Именно так и работает кортизол. Люди с повышенным уровнем стресса гораздо легче срываются, заедая нервы вкусной едой.
В результате вес растет, человек расстраивается, переживает, кортизол продолжает увеличиваться, есть хочется все больше и сильнее: выйти из этого замкнутого круга удается далеко не всем.
Расход калорий
Важно помнить, что во время сна тело человека продолжает функционировать, а значит, оно расходует калории. Конечно, их не сравнить с потерей калорий во время активной кардиотренировки, однако сон – также энергозатратный процесс.
Именно поэтому, если стоит выбор, поспать или больше потренироваться, стоит выбрать именно первый вариант. Для того, чтобы человек высыпался, ему необходимо не менее 7 часов сна, лучше — больше. Более того, рекомендуется засыпать не позднее полуночи в удобной позе – именно так человек будет спать крепко и эффективно.
Подводя итог, стоит отметить, что не стоит пренебрегать сном. Хорошее настроение, отсутствие чувства голода, позитивный настрой – все это крайне важно во время снижения веса.
Человеку в такой период жизненно необходимо испытывать положительные эмоции, поэтому отказ от сна – крайне неразумное решение, которое только замедлит процесс похудения.
Также сон можно разделить на несколько частей. Например, можно спать ночью 5 часов, а в дневное время – 3 часа. Но в этом случае стоит помнить, что есть не рекомендуется в течение 3 часов до отхода ко сну.