Как правильно худеть женщине с фигурой «треугольник»

Существует несколько типов женской фигуры,
к каждому из которых нужен индивидуальный подход. Женщинам, имеющим фигуру
«треугольник» обычно трудно похудеть в ягодицах и бёдрах, но зная некоторые
тонкости, с помощью правильного питания и физических нагрузок возможно сделать
тело стройным и пропорциональным.

Особенности фигуры

Женщины с такой конституцией тела, как правило, имеют:

узкие плечи;

средний или ниже среднего рост;

небольшая или среднего размера грудь;

довольно тонкую талию. Линия талии, как правило, занижена;

объёмные ягодицы;

широкие полные бёдра.

Причины

Источником контраста между верхней и
нижней частями тела являются некоторые особенности работы организма.

Жировые запасы в бёдрах и ягодицах могут
формироваться вследствие повышенного уровня вырабатываемых эстрогенов.

Это может происходить и в результате нарушения кровотока в проблемной области. Из-за недостатка кислорода и питательных веществ обмен веществ замедляется, жировые отложения не успевают сжигаться и накапливаются.

Для данного типа также характерны
нарушения работы эндокринной и лимфатической систем, именно поэтому набор веса
идёт неравномерно.

Как похудеть

Главной целью является устранение
непропорциональности. Для этого необходимо избавиться от лишнего веса в области
бёдер, а плечи сделать более объёмными.

Питание

Для похудения необходимо придерживаться сбалансированного питания и соблюдать несколько простых правил:

Не
голодать, питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. В этом случае
потребляемая пища успеет усвоиться.

Сократить
количество жиров, но не отказываться от них.

Отказаться
от простых углеводов в пользу сложных. Они содержатся в бобовых, злаковых, цельнозерновом
хлебе и зелёных овощах.

Продукты,
которые содержат большое количество жиров, белков и углеводов лучше употреблять
в начале дня.

Соблюдать
питьевой режим. Рекомендуется выпивать в день около 30 мл на 1 кг массы тела. Чистая
вода запускает метаболизм и ускоряет сжигание жиров.

Важно! Превышение нормы может стать причиной обратного эффекта, а также отёков.

исключить из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, жареное, копчёное, соленья и полуфабрикаты;

включить в меню свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень;

пищу готовить на пару, запекать в духовке, варить или тушить;

записывать все приёмы пищи и не превышать суточную норму калорий.

Спорт

Похудеть в нижней части тела помогут:

Бег трусцой.

Выпады вперёд.

Ходьба с присядами.

Занятия на вело- и эллиптическом тренажёрах.

Укрепить мышцы верхнего плечевого пояса:

отжимания;

разведение рук с гантелями над собой в положении лёжа.

Массаж проблемных зон

Он улучшит
кровообращение и поможет расщепить жировые отложения. Использовать для этого
можно специальные массажеры или щетку для сухого массажа.

Данные советы помогут уравновесить верхнюю и нижнюю части тела, подчеркнуть женственные формы и получить подтянутое и привлекательное тело.