Как правильно делать растяжку негибким людям





Большинство, думают, что гибкие мышцы необходимы только в профессиональном спорте, кто-либо вообще о растяжке не знал.

Однако, она широко используется в разных направлениях спорта, для похудения, улучшения осанки, координации движения, пластики.

Плюсы растяжки:

  • Держаться в тонусе не
    зависимо от возраста и веса.
  • Прорабатывать гибкость.
  • Подвижность суставов,
    увеличиваете эластичность мышц.
  • Улучшается циркуляция
    крови в организме.
  • Расслабляет, улучшает
    самочувствие, придает уверенности.
  • При реабилитации
    после травм.
  • Как правильно делать растяжку негибким людям

    Минусы растяжки:

  • повреждения суставов;
  • травмы связок.
  • Всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам.

    Статическая растяжка – суть ее в том, что, максимально растянув мышцы, нужно остаться в таком
    положении секунд на 20 по два-три подхода, но, если боль невыносима, терпеть ее
    не надо, подходит для начинающих.

    Динамическая растяжка – это вид тренировки при которомсовершаются резкие махи, вращения ногами. Требуют особой подготовки.

    В начале любой тренировки нужно провести разминку: 2 подхода по 25 приседаний, прыжки на скакалке, или, если у вас есть, беговая дорожка или велотренажер хватит 10 минут, затем приступайте к занятиям.

    Как правильно делать растяжку негибким людям

    Также
    в начале тренировки имеет большое значение растяжка. Благодаря ей выделяется
    суставная жидкость, к мышцам поступает кровь. Пренебрегать не стоит, так как от
    этого зависит эффективность дальнейшей проработки мышц и тела.





    Примерный комплекс упражнений на растяжку для начинающих перед началом основной тренировки:

  • Повороты головы в
    стороны, круговые вращения.
  • Руки в стороны, в
    верх, выполняем круговые движения.
  • Наклоны туловища вперед
    и в стороны, таз остается неподвижным.
  • Наклон туловища вниз
    и при этом округлить спину задерживаться в этом положении на несколько секунд.
  • Поочередно мах ногой
    вперед и в стороны.
  • Сидя выполняем
    круговые движения стопой влево затем вправо, тянуть носок на себя и наоборот.
  • Как правильно делать растяжку негибким людям

    Выполнять в три подхода, 8-12 раз, перерывы 1-2 минуты. Главное не перенапрячь мышцы, усталость замедляет действия, и растяжка потеряет свою результативность. Активные действия, увеличивают выносливость организма и прогресс в упражнениях.

    Статическая растяжка и шпагат для новичков

    Если вы решили сесть на шпагат, главное не только принять правильную позу, но и тянуться далее, и задержаться в предельной точке на 30 секунд.

    Протяженность тренировки не менее часа. В начале тренировки рекомендуется тянуть только ноги, возможно из-за усталости вы потеряете интерес к занятиям, не отчаиваетесь мастерство приходит с тренировками.

    Как правильно делать растяжку негибким людям

    Упражнения на растяжку очень полезны и эффективны в любом возрасте, не зависимо от веса и уровня физической подготовки.

    Техника выполнения упражнений лучше всего усваивается на практике, во время тренировки.

    Важно
    не забывать и о мерах предосторожности и осознавать, что боль во время растяжки
    должна быть, главное не сильная.

    ( 7 оценок, среднее 3.14 из 5 )