Большинство, думают, что гибкие мышцы необходимы только в профессиональном спорте, кто-либо вообще о растяжке не знал.
Однако, она широко используется в разных направлениях спорта, для похудения, улучшения осанки, координации движения, пластики.
Плюсы растяжки:
зависимо от возраста и веса.
увеличиваете эластичность мышц.
крови в организме.
самочувствие, придает уверенности.
после травм.
Минусы растяжки:
Всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам.
Статическая растяжка – суть ее в том, что, максимально растянув мышцы, нужно остаться в таком
положении секунд на 20 по два-три подхода, но, если боль невыносима, терпеть ее
не надо, подходит для начинающих.
Динамическая растяжка – это вид тренировки при которомсовершаются резкие махи, вращения ногами. Требуют особой подготовки.
В начале любой тренировки нужно провести разминку: 2 подхода по 25 приседаний, прыжки на скакалке, или, если у вас есть, беговая дорожка или велотренажер хватит 10 минут, затем приступайте к занятиям.
Также
в начале тренировки имеет большое значение растяжка. Благодаря ей выделяется
суставная жидкость, к мышцам поступает кровь. Пренебрегать не стоит, так как от
этого зависит эффективность дальнейшей проработки мышц и тела.
Примерный комплекс упражнений на растяжку для начинающих перед началом основной тренировки:
стороны, круговые вращения.
верх, выполняем круговые движения.
и в стороны, таз остается неподвижным.
и при этом округлить спину задерживаться в этом положении на несколько секунд.
вперед и в стороны.
круговые движения стопой влево затем вправо, тянуть носок на себя и наоборот.
Выполнять в три подхода, 8-12 раз, перерывы 1-2 минуты. Главное не перенапрячь мышцы, усталость замедляет действия, и растяжка потеряет свою результативность. Активные действия, увеличивают выносливость организма и прогресс в упражнениях.
Статическая растяжка и шпагат для новичков
Если вы решили сесть на шпагат, главное не только принять правильную позу, но и тянуться далее, и задержаться в предельной точке на 30 секунд.
Протяженность тренировки не менее часа. В начале тренировки рекомендуется тянуть только ноги, возможно из-за усталости вы потеряете интерес к занятиям, не отчаиваетесь мастерство приходит с тренировками.
Упражнения на растяжку очень полезны и эффективны в любом возрасте, не зависимо от веса и уровня физической подготовки.
Техника выполнения упражнений лучше всего усваивается на практике, во время тренировки.
Важно
не забывать и о мерах предосторожности и осознавать, что боль во время растяжки
должна быть, главное не сильная.
( 7 оценок, среднее 3.14 из 5 )