Стройные ноги – это признак красивого тела и женственности. По этой причине каждая женщина стремиться с помощью разных упражнений, привести их в порядок.
К тому же, бедра и ягодицы самые первые страдают от неправильного питания, и именно в этих зонах начинает скапливаться лишняя жировая ткань. Чтобы помочь ногам похудеть, достаточно регулярно выполнять определенные упражнения на протяжение 20 минут.
Упражнение 1. Делаем махи
Является хорошим упражнением для бедер и ягодиц. Махи ногой назад с опорой на руки позволят подтянуть ягодицы и привести в порядок заднюю часть бедра.
Для выполнения махов нужно встать в исходное положение на четвереньки. Носок должен тянуться к потолку, при этом важно хорошенько напрячь ягодичные мышцы. Ногу, согнутую в колене под прямым углом, поднять и опустить. Сделать на одну сторону 15-30 повторений, затем сменить ее.
Следует следить за тем, чтобы живот был втянут, а поясница не прогибалась.
Упражнение 2. Выпады с эффектом пружины
Сделать выпад вперед так, чтобы бедро стоящей впереди
ноги и голень задней расположились параллельно к полу. Во время выполнения
упражнения нужно следить за следующим моментом: коленная чашечка на передней
ноге не должна выходить за носок. Из данного положения выполнить 5 пружинистых
движений в среднем темпе.
Рекомендовано выполнять по 30 повторений на одну сторону, затем поменять ее. Упражнение поможет сделать ноги сильными.
Упражнение 3. Выпад по диагонали
Исходное положение: встать ровно, ноги расставлены на
ширине плеч. После чего сделать выпад назад, соблюдая диагональ. Следует
постараться опуститься голени до параллели с полом. Бедро передней ноги должно
вместе с голенью образовать прямой угол. Возвратиться в исходное положение, и
проделать все это с другой ногой.
Выпады сделают форму ягодиц привлекательной. Это самое
лучшее упражнение для внутренней и задней поверхности бедра, помогающее худеть
в этих зонах. Сделать порядка 10-20 повторений на каждую сторону.
Важно! Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо тренироваться регулярно по 30-40 минут в день
Упражнение 4. Глубокий выпад из полуприседа
Принять положение полуприседа. Важно, чтобы коленные чашечки не выходили за носки. Правая нога отводиться назад, и на нее переносится весь вес тела.
После чего выпрямить ее в колене. Вернуться в полуприсед и отвести левую ногу назад. Упражнение делается попеременно на каждую ногу. Положение полуприседа сохраняется на протяжении всего времени – это самое основное в данном упражнении.
Для достижения хорошего эффекта сделать около 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение 5. Махи вперед
Встать ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны для создания баланса. Правая нога подымается вверх под углом 90 градусов, делая мах.
После чего нужно постараться задержать ее на несколько секунд в данном положении. Вес тела следует перенести на опорную ногу, баланс сохраняется на протяжении всего времени. Спину нужно держать прямо и не сгибать ногу в колене.
Выполнить по 10-20 повторений на одну ногу.
( 3 оценки, среднее 3.33 из 5 )