Как подтянуть живот с диастазом: лучшие асаны йоги вам в помощь

Очень часто молодые мамы сталкиваются с диастазом после рождения ребенка. И это не удивительно. Нагрузка, которую испытывает организм во время беременности, отображается на состоянии мышц брюшной полости. В виду того, что живот постоянно растет, им приходиться подстраиваться и растягиваться.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Данный недуг становиться причиной запрета для занятий фитнесом и другими физическими нагрузками. Но не стоит отчаиваться, справиться с ним помогут занятия йоги.

Доказано, что регулярные занятия с выполнением определенного комплекса асан, помогут укрепить мышцы, и поспособствуют быстрому возвращению их на прежнее место.

Асаны для подтягивания живота с диастазом

Если у женщины диагностировали диастаз, то она не должна полностью забрасывать тренировки, а с большей внимательностью отнестись к своему здоровью. Ведь не многие знают, что такая патология приводит к серьезным последствиям.

К примеру, если своевременно не укрепить прямые мышцы живота и не выполнять при этом никакие упражнения, со временем ситуация может усугубиться, что приведет к выпадению каких-либо органов в брюшную полость. Отсюда и появляется выпуклый внизу живот.

Йога – это отличное решение для укрепления прямых мышц.

Но во время занятий необходимо соблюдать следующие правила:

убрать все
упражнения и движения с повышенной нагрузкой на переднюю часть тела и живот;

приступать
к занятиям только в момент, когда появляется чувство готовности;

не стоит
форсировать события;

периодически
нужно фиксировать мулабандху, которая подразумевает сокращение мышц тазового
дна.

Важно! Диастаз – это патология, которая возникает у женщин после родов. Из-за того, что мышцы живота все девять месяцев подвергались растягиванию, они теряют тонус и не всегда сходятся на место.

Комплекс упражнений при диастазе основывается на дыхательной практике и легких динамических асанах. Самый ключевой момент – это полное йоговское дыхание.

Освоение начинается с дыхательных упражнений с помощью живота, после чего в процесс подключают диафрагму:

Классический варианта асаны «Кошка». Для выполнения упражнения нужно встать на колени и развести руки на ширине плеч. На вдохе грудная клетка опускается вниз, а на выдохе – спина округляется и подымается вверх, при этом она выгибается. Так выглядит один подход. Оптимально выполнять упражнение в медленном и спокойном темпе около 2-4 минут. Не нужно никуда спешить и гнаться за результатом. Если возникло чувство дискомфорта, упражнение прекращают выполнять.

Поднятие головы к колену. Сначала нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, после чего согнуть левое колено и постараться подтянуть его к области живота. Голова плавно подымается и постепенно подтягивается к колену, следует стараться, чтобы достать до него лбом. Затем опускается колено и мышцы тазового дна расслабляются. Повторить на другую ногу. На каждую сторону сделать равное количество подтягиваний.

Полумостик. Нужно лечь на спину, а руки вытянуть вдоль всего туловища. Ноги согнуть в коленях, напрячь мышцы тазового дна и плавно поднять сам таз. После чего плавно опустить его на землю и расслабиться. Повторять около 2-4 минут.

Регулярное выполнение данных асан поможет быстрее
вернуться в прежнюю форму.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )