Из этой статьи, вы узнаете о том, какие практики применяют и советуют люди достигшие результата во внешней, физической форме. Это спортсмены, многодетные мамы и офисные служащие с сидячим образом жизни.
Какие приемы для гладкого живота, рекомендуют спортсмены?
Большинство людей, смирились с комплекцией своего тела. Наличие «животика», в народе прозвали даже признаком солидности. Но это, и другие представления, становятся фальшивыми, когда наступают периоды отдышки, усталости и снижение сексуальной привлекательности и активности.
Мужчины и женщины, по-разному воспринимают появление живота на психологическом уровне, но у всех, за желанием изменить себя, стоят барьеры типа «виноваты обстоятельства», «причина, что я не сексуальный(ая) в нем или в ней» и т.д.
Подходить к
изменениям, в данном случае на физическом уровне, необходимо с желанием меняться.
И взять осознанно на себя всю ответственность, за то, что вы с
собой сделали и делаете. Тогда будет результат.
Теперь о приятном
Если вы читаете эту статью, значит, двигаетесь в правильном направлении. В вас уже сформировалось желание, выглядеть и чувствовать себя лучше, чем вчера.
Вы наполнены непреодолимым желанием сбросить с себя все лишнее, накопленное за долгие годы. Старайтесь удержать, как можно дольше и крепче то чувство, подобное внутреннему голосу, что побуждает вас, на перемены.
Еда и рацион
Перед тем как приступить к занятиям, будет важным для вас, это питание. Включите в свой рацион больше овощей. Для сытости используйте крупы: гречка, рис, перловка, пшено и т.д. или бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох и т.д.
Добавляйте регулярно в пищу специи, такие как: корица, гвоздика, мускатный орех, кориандр, фенхель, можжевеловые ягоды, имбирь и т.д. Все эти приправы улучшают кровообращение, обмен веществ и нейтрализуют холестерин.
Старайтесь минимизировать потребление таких продуктов, как: хлебобулочные изделия, картофель и все полуфабрикаты содержащие консерванты и усилители вкуса. Ну и не забываем, что из-за стола встаем с чувством легкого голода.
Упражнения
Существует огромное количество методик по упражнениям на область пресса.
Но вот 5 из них, наиболее эффективны в критериях: легко применяемость, использование в домашних условиях и без дополнительных трат.
«Вакуум живота» — основной принцип действия, заключается во втягивании живота внутрь тела, и фиксированием на 5 подходов по 20-30 секунд. Применять ежедневно, систематично и натощак. Подробно можно посмотреть, перейдя по ссылке.
Принцип «Фукуцудзи» — выполняют этот метод, лежа на полу, животом верх, а под поясницу, на уровне пупка подкладывают рулон плотной ткани или валик для упражнений. Ноги выставить по ширине плеч и свести большие пальцы ступней друг к другу. Руки вытянуть за голову и вывернуть ладони так, что бы тыльные части смотрели вверх, а мизинцы соприкасались. Приметь ежедневно и систематично 3 подхода по 5минут. Подробнее можно посмотреть, перейдя по ссылке.
«Лодочка на пресс» — выполняется упражнение на полу, животом вверх. Руки вместе с торсом и ноги приподнимаются вверх на одинаковом уровне и фиксируются на 1 минуту, и так 3 подхода. Применять ежедневно и систематично. Подробнее можно посмотреть, перейдя по ссылке.
«Планка» — классическое и наиболее эффективное упражнение, выполняется на полу, животом вниз. Принцип действия, стоять на вытянутых или согнутых в локтях руках, а тело при этом должно быть параллельно полу. Применять ежедневно и систематично 3 подхода по 1-2 минуте. Подробнее можно посмотреть, перейдя по ссылке.
Асана «собака, мордой вниз» — одно из упражнений в йоге, отлично подходит для работы с мышцами области живота. Выполняйте это упражнение ежедневно и систематично. Не привязывайтесь тут ко времени, смотрите по ощущениям, пока не устанете, но должны напрягаться все задействованные мышцы в этом упражнении. Подробнее можно посмотреть, перейдя по ссылке.
Вывод
Все представленные тут методики и упражнения, действенны на
100%. Их можно применять как выборочно, то что больше нравится, так и полным
циклом включая все 5 систем. Так же не забывайте правильно дышать, во время
выполнения их. И всего вам доброго.
( 21 оценка, среднее 4.14 из 5 )