Йога – уникальная физическая активность, которая приносит гораздо больше для тела и души, чем банальный фитнес. С помощью асан из йоги можно улучшить любую часть тела, причем практически незаметно для самого себя.
Что касается пресса, он улучшается во всех, даже не слишком сложных асанах. Но есть наиболее эффективные из них.
Важно отметить, что перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку. Желательно не есть хотя бы за час до физической активности и не слишком злоупотреблять водой во время занятий йогой.
Нужно полностью сосредоточиться на своих ощущениях – если будет совсем плохо, лучше оставить выполнение более сложных упражнений на потом.
Поза свечи
Поза широко известна по урокам физкультуры в школе – там
ее называли «березка». Для правильного выполнения нужно подстелить что-нибудь
под спину – коврик или каремат. Позвоночник не должен испытывать сильной
нагрузки.
Важно! Основной вес приходится на плечи и предплечья, причем в равной степени. Если начинает болеть спина – значит, исполнение «березки» неправильное.
Помимо укрепления мышц живота, такая поза дополнительно
улучшает работу органов пищеварения и ускоряет обмен веществ. Регулярное
выполнение может даже облегчить состояние при хроническом гастрите и язве
желудка.
Поза кобры
Такой асан помогает не только убрать живот, но и сделать
спину более гибкой и сильной. Очень
хорошо воздействует на мышцы верхнего пресса, который сложно накачать в обычных
условиях.
Важно! Поза противопоказана беременным и больным, страдающим от грыжи в позвоночнике, а также язвы желудка, кишечника.
Положите ладони на пол, и приподнимитесь на руках.
Отклоняйте туловище назад настолько, насколько это возможно. Каждый подход
продолжается не менее 10-15 секунд. Прогибание позвоночника происходит на
выдохе, а разгибание – на вдохе.
Поза лодки
Отличная поза для коррекции линии талии и бедер. После
регулярной тренировки можно уменьшить объём на 2-3 см.
Для выполнения нужно лечь на коврик, ладони и руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимают прямые ноги вверх и максимально долго и высоко их удерживают.
Желательно тянуть носок стопы. Затем поднимите тело на 45 градусов вверх и захватите колени ладонями. В таком положении находятся 15 секунд, а затем, после короткого перерыва, повторяют 5 раз.
Уттанасана
Выполняется простой комплекс действий:
Важно! Обратите внимание, что ноги при этом не сгибаются, а спина максимально ровная. В такой позе нужно оставаться хотя бы 3 минуты.
Джану Ширшасана
Нужно сесть на коврик так, чтобы одна нога оказалась перед
вами. Другую сгибают в колене и ступню прижимают к внутренней части бедра. На
вдохе поднимают руки вверх, тянутся к потолку, а затем, на выдохе, плавно
опускаются и руками берутся за левую ступню.
Позвоночник максимально выпрямляют, а лбом стараются прикоснуться к колену. На каждую ногу уходит не менее минуты времени. Если с первого раза сложно дотянутся до стопы, можно взять ремень и зацепить его за палец на ноге. Постепенно уменьшать его длину.
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )