Работа в спортзале на тренажерах, изощренная диета – все это символы борьбы с избыточным весом. Но как быть тем, кто не может ходить в спортзал и не хочет соблюдать диету? Ответ прост – пешая ходьба. В статье будут рассмотрены вопросы как нужно ходить, сколько, в чем преимущества данного метода, и кому он поможет.
Как и сколько нужно ходить
Для того чтобы организм начал сжигать жир при ходьбе стоит запомнить несколько простых правил:
Эти принципы
обязательны для соблюдения, чтобы ходьба дола эффект.
Важно: такой способ сгонки веса дает эффект не сразу. Поэтому не стоит бросать занятия после месяца-двух. Только регулярные и постоянные упражнения дадут эффект, и позволят телу быть в тонусе всегда.
Кроме соблюдения основных принципов нужно продумать весь план занятий. Он может быть следующим:
Утренние занятия
наиболее эффективны в плане сжигания жира, именно в это время дня ускоряется
обмен веществ, который будет оставаться таким на протяжении дня.
Не забывать, что процесс, когда ваш организм начинает использовать жировые отложения, развивается после 45-ой минуты интенсивных занятий. До этого в ход идет глюкоза и гликоген запасенных в теле человека.
Неудобная обувь и
одежда превратят ходьбу в муку. Она должна быть свободной, не стеснять
движения, и одновременно позволять телу дышать.
Ходить желательно по грунтовым тропинкам, подальше от движущегося транспорта.
Перед ходьбой нужно размять и разогреть мышцы, повысить их эластичность, чтобы при движении по пересеченной местности, при подъемах и спусках избежать травм.
Нагрузки на организм
вызывают потоотделение, и как следствие обезвоживание организма. Этого следует
всячески избегать, поэтому воду пить можно до ходьбы, после, а также брать с
собой емкость с небольшим запасом.
Кому лучше всего поможет ходьба
Ответ — всем. Начиная
от маленьких детей и заканчивая стариками. Именно такой способ сжигания жира
является наиболее универсальным. Не секрет, что люди всех возрастов, страдающие
от избыточного веса, часто имеют противопоказания для физических нагрузок.
Болезни сердца, сосудов, суставов не позволяют заниматься ничем другим. А лишний вес только способствует обострению подобных заболеваний. Ходьба в таком случае является панацеей.
Но для развитых и
крепких людей не стоит ограничиваться фитнесом с тренером в зале. Во-первых,
такие занятия проходят не каждый день, во-вторых, ходьба является самым
универсальным средством для сжигания жира.
Уделяя час своей жизни ходьбе, вы тем самым удлиняете ее на годы и десятилетия. Регулярные упражнения делают человека здоровее, активнее и жизнерадостнее.
( 98 оценок, среднее 4.18 из 5 )