Как определить нужное количество упражнений для проблемного участка фигуры





Упражнения, выбранные с правильной интенсивностью, помогут
максимально использовать физическую активность.
Очень важно правильно определить необходимое количество упражнений.

Как выбрать интенсивность упражнений

С какой интенсивностью нужно заниматься? Можно получить максимальную отдачу от тренировок, если выполнять их с интенсивностью, соответствующей целям и физической подготовке.

Как определить нужное количество упражнений для проблемного участка фигуры

Если человек не чувствует, что слишком напрягает себя, или его пульс слишком низок, можно увеличить темп. Если он обеспокоен тем, что прилагает слишком много усилий, или если пульс слишком высок, нужно замедлиться темп.

Аэробные упражнения

Нужно делать не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, плавание. Также есть и второй вариант — 75 минут в неделю активной аэробной активности, такой как бег или аэробные танцы.

Также допустимо сочетание умеренной активности и интенсивной активности. Лучше всего делать это в течение недели. К слову, можно добиться большей пользы для здоровья, увеличив нагрузку до 300 минут.

Силовые упражнения

Следует проводить силовые тренировки для всех основных групп
мышц, по крайней мере, два раза в неделю. Подойдут приседания, доски или выпады.
Следует выполнять по одному набору каждого упражнения, достаточно 12-15
повторений.

Как определить нужное количество упражнений для проблемного участка фигуры





Следует начинать с низкой интенсивности, если ранее физической активности жизни не было. И постепенно увеличивать упражнения до достижения умеренной или сильной интенсивности.

Рекомендации

При занятиях аэробикой, например ходьбой или ездой на
велосипеде, интенсивность упражнений соотносится с трудностями, которые эта
нагрузка создает для человека. Интенсивность упражнений также отражается на
дыхании и частоте сердечных сокращений.

Существует два основных способа измерения интенсивности
упражнений:

Уровень усилий, которые ощущает один человек, может отличаться от того, что чувствует другой при выполнении того же упражнения.

Как определить нужное количество упражнений для проблемного участка фигуры

Пульс предлагает более объективный взгляд на интенсивность
упражнений. В целом, чем выше частота сердечных сокращений во время физической
активности, тем выше интенсивность физических упражнений.

Воспринимаемое усилие может не всегда быть похожим на
уровень сердечного ритма, и это зависит от каждого человека. Но когда человек
чувствует, что работает усердно, его пульс выше, чем обычно.

Можно использовать любой из двух способов измерения интенсивности упражнений.

Не нужно заставлять себя слишком сильно и слишком часто тренироваться, если есть проблемы с дыханием, чувствуется боль или не получается тренироваться, как запланировано.

Лучше всего постепенно увеличивать интенсивность.





Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!