Как одно упражнение «Спичка» заменит целый комплекс гимнастики для стройности

Упражнения, несомненно, необходимы для похудения. Лучший способ сжигать жир – делать упражнение «спичка». Это действительно уникальное упражнение, которое может заменить целый комплекс гимнастики.

К слову, это упражнение советуют многие известные личности. Оно действительно очень эффективно и что самое главное – его несложно выполнять!

Все что нужно знать об упражнении «спичка»

Это одно из самых простых упражнений! Выполнить его можно совершенно в любое время, а также для его выполнения неважно место.

Многие любят использовать это упражнение в качестве разминки. Да и оно отлично подходит для тех, кому всегда все лень.

Но как же его выполнять?

Взять коробок со спичками.

Разбросать спички.

Собирать спички. Приседая за каждой (держать спину прямой).

Каждую спичку поднимать по отдельности.

Собрав весь коробок упражнение можно повторить.

Важно! Следует помнить, что 1 выполненное упражнение всегда больше 0, и каждое упражнение, которое выполняется, влияет на здоровье и внешний вид. Лучше сделать 1 раз, чем не делать совсем. Но цель должна заключаться в том, чтобы делать упражнение каждый день, постановка больших целей приведет к лучшим результатам.

Упражнение должно быть сделано 3 — 4 раза в неделю минимум,
5 — 6 раз в неделю максимум. Выполнение чаще может привести к снижению веса. Это упражнение положительно повлияет на развитие
мышц и не утомит организм.

Сколько времени его нужно выполнять? По крайней мере, 12-15 минут, в среднем 25-35 минут.

При выполнении упражнения пульс должен быть одинаковым на
протяжении всей тренировки. Постоянно увеличивать темп и снижать его до
максимально возможного уровня, не совсем правильно. Важно поддерживать
одинаковый темп на протяжении всего упражнения.

Преимущества

Другие преимущества выполнения упражнения:

положительно влияет на здоровье сердца и системы кровообращения;

обычно работают мышцы нижней части тела;

улучшает общее состояние;

хорошо подходит для ленивых;

улучшается дыхание;

вес уходит с живота;

не требует специального инвентаря;

можно выполнять дома;

улучшает режим сна;

регулирует напряжение.

Рекомендации

Однако нужно помнить, что выполнять только упражнения будет недостаточно для идеального тела!

Выполняя упражнение на сжигание жира, нужно обязательно соблюдать диету, в которой уменьшается содержание жира и скорость метаболизма.

Нужно обратить внимание на следующие моменты в рационе:

Лучше выбирать диетическое питание. Желательно выбирать обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, цельнозерновой хлеб.

Маленькие и частые приемы пищи в течение дня ускоряют обмен веществ.

Нельзя голодать. Программы бессознательного питания замедляют обмен веществ и набирают вес.

Важно заботиться о своих привычках питания всю жизнь.

Покупая продукты, нужно обратить внимание на процент жира, который они содержат. Следует помнить, что 1 грамм жира дает 9 калорий, а 1 грамм углеводов или белка дает 4 калории.

Поэтому нужно считать процентное содержание жира в калориях, а не в граммах. В продуктах с 25% -ным содержанием жира содержание калорий может достигать 60%

( 13 оценок, среднее 4 из 5 )