Даже если лето закончилось, никогда не поздно поработать над своим телом. Наиболее распространенными целями, когда речь заходит о тренировке живота, являются потеря дюймов и наличие видимого АБС. Прямая мышца живота отвечает за сгибание поясничного отдела позвоночника и играет важную роль в дыхании.
Любое из этих упражнений прокачает ноги и пресс одновременно за короткий промежуток времени. Главное помнить, что тренировки надо проводить регулярно,чтобы увидеть эффект.
5 упражнений, которые улучшат ваше тело
Кошка
Это упражнения улучшает гибкость поясничного и шейного отделов позвоночника при одновременном укреплении АБС и обеспечивает напоминание о том, как вы должны дышать во время движения живота.
Начните на четвереньках с руками под плечами и коленями на земле. Вдохните, опуская грудь, когда вы толкаете свои бедра и лопатки назад в положение кошка. Поднимите подбородок и грудь, и смотрите вперед.
Выполняйте: 2 подхода по 10 повторений с 60 секундным отдыхом между подходами.
Планка
Сохраняя свой живот втянутым .Лежите в положении отжимания с предплечьями, лежащими на полу. Ваши локти должны быть под плечами и согнуты на 90°.
Отталкивайтесь от локтей, подтягивая подбородок так, чтобы ваша голова была на одной линии с вашим телом. Держите голову на одной линии с позвоночником,а пупок втянутым. Подождите одну минуту.
Выполняйте: 2 подхода 60-секундных удержаний, с 60 секундами отдыха между подходами.
Швейцарский Мяч Ноги Rollout
В этом упражнении не только работает ваш пресс,но и нижняя части спины. Встаньте в положении отжимания с голенями на швейцарском мяче.
Подтяните колени к груди, пока пальцы ног не окажутся сверху мяча.Вернитесь в исходное положение. Обязательно держите живот втянутым,а плечи отталкивайте от мяча.
Выполняйте: 2 подхода по 10 повторений с 30 секундным отдыхом между подходами.
Swiss Ball Arm Rollout
Это упражнение работает как популярные устройства «ABS wheel» —но оно бросает вызов abs еще больше из-за нестабильности мяча.
Встаньте коленями на землю с вытянутыми руками, а тыльную сторону ладоней положите на мяч. Катите мяч вперед, сохраняя прямую линию от колен до плеч. Верните шарик в исходное положение и повторите упражнение.
Выполняйте: 2 подходапо 10 повторений с 30 секундным отдыхом между подходами.
Вис ног
Это бросает вызов вам, чтобы поднять всю нижнюю часть тела и сгибателей бедер. Возьмите съемный стержень верхним захватом. Руки должны быть прямыми, а ноги оторваны от земли.
Держа ноги прямыми, используйте свой пресс, чтобы поднять ноги к плечам, делая паузу, когда ваши бедра достигают груди. (Да, это требует большой гибкости.)
Чтобы масштабировать движение вниз, попробуйте согнуть колени, когда вы поднимаете их, или использовать стропы, чтобы помочь поддержать ваш вес.
Выполняйте: 2 подходапо 10 повторений с 30 секундным отдыхом между подходами.
Альпинист
Начните в положении отжимания, с шариками ваших ног на земле. Поочередно двигайте колени вперед к соответствующим рукам в течение 30 секунд. Держите бедра опущенными на протяжении всего движения.
Выполняйте: 2 подхода по 30 секунд с 30 секундами отдыха между подходами.
Теперь вы знаете, как
привести себя в норму за короткий промежуток времени.
( 6 оценок, среднее 2.17 из 5 )