Не разрушайте свою диету, бездумно переедая. Эти простые рекомендации
помогут вам съесть меньше пищи и чувствовать себя более сытыми.
Рекомендации
Итак, начнем с того, что вам нужно использовать маленькую
посуду и, соответственно, класть меньше порции. А как привыкнуть к такому
раскладу и оставаться сытым, вы узнаете ниже.
Поменяйте руки
Если вы правша, возьмите вилку или ложку в левую руку для
разнообразия. Вам придется немного усерднее работать над координацией рук и
рта, что переключит вас с автоматического употребления еды на осознанный прием
пищи, который включает в себя сосредоточение внимания во время приема пищи и, в
конечном счете, вы будете есть меньше, все еще чувствуя себя сытыми.
Добавьте овощи
Старайтесь в каждый прием пищи добавлять овощи. А точнее, заменяйте менее полезные продукты на овощи.
Овощи низкокалорийные, содержат клетчатку (польза и насыщение). Замена – главный ключ к похудению. Вы будете есть меньше, но оставаться сытыми.
Никаких отвлекающих факторов
Если вам трудно представить, что вы ешьте вдали от своего рабочего стола или телевизора, бросьте себе вызов есть без отвлекающих факторов — и ваше тело сможет поблагодарить вас.
Прием пищи перед телевизором или телефоном увеличивает потребление пищи на 15%; разговор во время приема пищи могут увеличить потребление на 20%. Выполнение двухвещей одновременно мешает концентрации и осведомленности.
Почувствуйте запах кофе
Перед тем, как готовить завтрак, сделайте чашку кофе
(травяной чай тоже хорошо помогает). Сядьте и налейте дымящуюся чашку кофе,
затем позвольте себе вдыхать горячие пары (на безопасном расстоянии). Глубоко
вдохните и насладитесь ароматным ароматом, который может быть очень бодрящим.
Замените приборы
Полезный и эффективный трюк с приборами — выбирайте
маленькие и непростые. Детская ложка, вилка для креветок или палочки для суши –
отличный вариант, ведь они замедляют ваш темп приема пищи и помогают вам делать
небольшие укусы.
Делайте перерывы
Намеренно замедляйте прием пищи, делая небольшой перерыв. Используйте
перерыв, чтобы выпить воды, положите вилк, или просто встаньте, вытяните ноги
Принимайте по одному кусочку за раз
Многие едят очень быстро и бездумно. Вы будете есть намного
осознаннее, если вы будете делать маленькие укусы , жевать их тщательно и
делать один укус , прежде чем перейти к следующему. Не позволяйте себе сделать
еще один укус, пока ваш рот не станет полностью пустым.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )