На текущий момент все больше и больше людей имеют проблемы со здоровьем из-за недостаточно подвижного образа жизни.
Один из наиболее известных методов борьбы с такими проблемами — растяжка. Это не только красиво, но и крайне полезно для здоровья человека.
Этот вид активности значительно снижает боль и чувство дискомфорта в мышцах, суставах, связках и сухожилиях, а также улучшает кровообращение, общее состояние здоровья и самочувствие.
Однако полагается, что чем старше человек, тем хуже его тело растягивается. Это не так! В этой статье рассказано о том, как делать растяжку в любом возрасте.
Разминка
Любой вид физических занятий обязательно должен начинаться с разминки. Тело должно быть достаточно разогрето, чтобы увеличить эффективность тренировок и не получить травму.
Во время разминки необходимо задействовать все части тела. Лучшее упражнение для этого — прыжки звездочкой, или джампинг джек.
Все просто:
положение: ноги чуть уже плеч, руки по швам, носки немного развернуты наружу.
подняв руки над головой (через бок) и расставив ноги шире.
вернув тело в исходное положение.
Разминка должна длится 15 минут, не меньше.
Растяжка мышц спины
Для спины отлично подойдут наклоны во все стороны.
Основное правило таких упражнений — медленное и неспешное выполнение.
Необходимо почувствовать как тянется каждая мышца.
Наклоны вбок способствуют растяжке косых мышц торса. А
наклоны вперед и назад способствуют расслаблению сгибателей и разгибателей
спины, пресса, шеи.
Во время тренировки необходимо сконцентрироваться на
ощущениях. Должна присутствовать легкая боль, но она должна быть незначительной
и приятной.
Учтите: растяжка подразумевает регулярные тренировки (для начинающих — 3 раза в неделю).
Растяжка мышц ног
Для этой группы мышц существует множество упражнений.
Например, складки стоя, сидя, ноги врозь, вместе и пр. Однако их объединяет
одно — туловище должно максимально соприкасаться с ногами.
Очень распространена растяжка шпагата, выпады. Бывает как статичные упражнения, так и динамичные. Статичные — это упражнения, в которых человек фиксирует позу и не двигается на протяжении определенного времени.
Динамичные подразумевают легкие покачивания с постоянным, но медленным увеличением амплитуды. Для успешных тренировок необходимо комбинировать статичные и динамичные растяжки.
Калланетика
Калланетика — один из лучших гимнастических комплексов упражнений на растяжку всего тела.
Каждая система тренировок разработана специально для того, чтобы по ней могли заниматься люди разных возрастов с разной физической подготовкой.
Комплекс прорабатывает каждую мышцу, сустав, сухожилие в теле человека. Уже через месяц люди отмечают заметный результат.
Более того, калланетика не так сильно напрягает спину и суставы, как обычная растяжка. В интернете существует множество программ, для разных людей.
( 6 оценок, среднее 5 из 5 )