Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер

Одной из проблемных зон при похудении становится внутренняя сторона бедра. Устранить отложения тут всегда непросто, но возможно.

Диетологи рекомендуют комбинировать правильное сбалансированное питание с физическими тренировками. К тому же результат будет приходить постепенно, но зато будет стойким и долгосрочным.

Питание

Вообще лучше предпочесть систему питания «Eat сlean diet», разработанную журналисткой Тоска Рено из Америки. Здесь требуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, но обладающие высокой пищевой ценностью.

К тому же в рационе обязательно должен присутствовать белок (например, орехи и постное мясо), фрукты, овощи, цельные углеводы (рис, хлеб).

Исключить из своего повседневного меню желательно обработанные продукты. Например, к ним относятся замороженные полуфабрикаты, пицца, замороженное мясо.

Правильнее всего есть только свежую пищу. К минимуму нужно свести и консервы, маринады, продукты в упаковках.

Спорт

Не стоит направлять спортивные упражнения на то, чтобы избавиться от жира только на одной части тела. Нужно подходить к такому процессу комплексно и грамотно.

Вот несколько советов относительно спорта:

кардиотренировки – это замечательный вариант быстрого и эффективного сжигания лишнего жира. Что касается внутренней стороны бедер, здесь требуется увеличить время спортивного занятия. Можно это сделать, как в плане минут, так и относительно дней в неделю;

отлично помогают похудеть такие упражнения, как ходьба по лестнице, прыжки на скакалке, занятия при помощи эллиптического тренажера, быстрая ходьба;

рекомендуется посвящать тренировкам хотя бы 30 минут в течение пяти дней.

Поскольку кардио тренировки довольно сложные и
изнурительные, перед началом нужно проконсультироваться с врачом. Проводить их
можно только, если позволяет здоровье.

Еще один вариант – интервальные тренировки – чередование интенсивности упражнений и нагрузок. К примеру, чередовать можно ходьбу и бег. Это поможет сжечь больше калорий, а, соответственно, и жира.

Другие способы

Именно внутренняя часть бедер поддается похудению труднее всего. Поскольку избавление от жира здесь будет постепенным, нужно сочетать и правильное питание, и гимнастику.

Кроме того, важно вести активный образ жизни, обеспечить косметический уход. Прекрасно помогают вело прогулки и плаванье.

Интересно, что можно выполнять массаж для зоны внутренней части бедер. Он поможет быстро привести тело в форму. Притом проводить процедуру можно и самостоятельно, в домашних условиях.

Достаточно приобрести ручной массажер. Время проведения – примерно 20 минут в день. Хорошо поможет и массаж банками. Посредством вакуума удастся быстро устранить жировые отложения и целлюлит.

Обязательно нужно делать пилинги и скрабы. В интернете можно найти много рецептов с такими ингредиентами, как соль и кофе. Смешивают их с медом, корицей и эфирными маслами.

Эти вещества отлично справляются со сжиганием жировых отложений. Также нужно проводить обертывания – 50 грамм голубой глины на четверть стакана воды.

Сюда нужно добавить пару капель цитрусового сока или масла. Смесь наносят на берда и оборачивают пищевой пленкой. Смывать можно через два часа.

( 3 оценки, среднее 4 из 5 )