Лишний вес откладывается не только на ягодицах и животе, но еще и на спине, образовывая некрасивые складки. Причина такого явления – это неправильное питание и неправильный образ жизни.
Из-за постоянной спешки, многие забывают о полноценном сбалансированном питании и перебиваются уличной едой или фаст-фудом.
Йога – это отличный вид физической активности, который
подойдет для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если правильно подобрать
упражнения, то за относительно короткие сроки можно будет избавиться от складок
на спине. В этом помогут 5 асан.
Вирабхадрасана и скручивание
Для выполнения нужно стать ровно и шагнуть левой ногой
назад. Расстояние от правой должно составить порядка метра. Нога выпрямляется,
а пятка максимально приближается к полу, при этом важно согнуть правое колено
под углом в 90 градусов.
Руки соединяются между собой в области солнечного сплетения. Левым локтем следует постараться зацепиться за правое колено. Затем нужно оттолкнуться от него и раскрыть грудную клетку в повороте. Дышать нужно спокойно. Остаться в позе на 30-60 секунд, затем поменять сторону.
Уткатасана
Стать прямо, согнуться в области тазобедренного
сустава и отвести таз назад. Бедро необходимо довести до параллельного
положения с полом. Кобчик втягивается под себя, при этом следует следить за
тем, чтобы спина не прогибалась.
С выдохом левый бок разворачивается к бедрам. Левая рука ставится рядом с правой стопой. Рука отталкивается от земли, плечо от колена, чтобы максимально развернуть грудной отдел к потолку. В положение стоит зафиксироваться на 40-70 секунд. Сделать несколько подходов.
Бхужангасана
Принять исходное положение — лежа на животе. Руки
ставятся перед собой. Сделав вдох, корпус отрывается от пола. Следует помнить,
что отрывать нужно исключительно грудную клетку, которую нужно тянуть вверх. В
положении нужно задержаться на 40-60 секунд, выполнить несколько подходов.
Васиштхасана
Принять положение планки, и перенести весь вес на
левую сторону. Правая рука при этом отрывается и тянется вверх. Следует
убедиться, чтобы запястья находились под плечом, чтобы предотвратить получение
травмы.
Упражнение эффективно не только для спины, но и
позволит привести в тонус все группы мышц. Во время работы напрягается весь
корпус. Задержаться в позе на минимум 30 секунд. Чем дольше получиться
продержаться, тем лучше.
Важно! Ежедневное выполнение асанов позволит избавиться от жира на спине и оздоровит ее, повысив тонус и эластичность мышечной ткани.
Кумбхаканасана
Встать в планку, после чего согнуть руки в локтях и
опуститься на них. На ладони, собранные в своеобразную чашу, кладется
подбородок.
Тело выталкивается вверх, нужно стараться сделать одну ровную линию, параллельную к полу. Напрячь следует мышцы живота и ягодиц. Левая нога кладется на ахил правой. Задержаться на 30-40 секунд, сменить ногу и сделать несколько подходов.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )