Все мы в собственных фантазиях видим себя не только
с прекрасной и стройной фигурой, но и сидящими за столом и уплетающими массу
вкусностей. Но если аппетит преобладает над желанием иметь красивое тело –
какие приемы помогут усмирить его?
Едим часто и понемногу
Если вы едите пару раз в день – неудивительно, что
в перерыве между приемами пищи вы испытываете дикое чувство голода. Потому так
важно есть понемногу и часто, это позволит не только правильно работать ЖКТ, но
не испытывать чувство голода и не переедать.
Полноценному завтраку наше громкое «Да»
Согласно статистике врачей – все, кто пропускает завтрак, в последующем употребляют на 20% пищи больше, нежели те, кто завтракает полноценно. Даже если нет времени готовить полный завтрак из 5 блюд – выпить чай и скушать бутерброд необходимо.
Если есть время приготовить полноценный завтрак – по правилам, чтобы не переедать и не остаться голодным на него должно припадать 30-35% калорийности всего суточного рациона.
«Да» продуктам, богатым на клетчатку
Введение в рацион продуктов, богатых на клетчатку позволит подавить голод и не переедать, подавить аппетит. Именно живые волокна будут заполнять желудок и последний не будет «просить» кушать.
При этом в таких продуктах в минимальном количестве содержаться жиры и соответственно это никак не скажется на фигуре. Просто налегайте на яблоки и морковку – полезно и вкусно.
Пейте больше воды
Это уникальный природный продукт – при нулевой калорийности она позволит притупить голод и обеспечить нормальную работу всего организма, обменных процессов.
Потому так важно пить воду, но ….. Сюда можно относить соки и зеленые чаи, нежирные сорта кефира – это позволит притупить голод и подарить массу пользы.
Все внимание на еде
По словам диетологов, во время приема пищи все
внимание должно идти на саму еду – нет вниманию на разговоры, телевизор и так
далее. Таким образом вы имеете риск переесть, сделать хуже собственной фигуре,
и в итоге – набрать лишние кило.
Мотивируем себя
Если вдруг вы захотели чего-то вкусненького – мотивируйте себя. При этом мотивация может быть как положительная, например вспомните красивых и стройных кинозвезд, либо тех знакомых, которые усилием воли сбросили……. кило. Но она может быть и отрицательной. Как это?
Наверное не раз на улице вы видели толстых людей. Согласитесь, не самое приятное зрелище так выглядеть в 20, 30, да и более лет.
А голод
ли это?
Как это проверить? Выпейте стакан воды и подождите пару минут. Если голод таки остался – значит стоит немного перекусить. Если ощущение голода и желание скушать вкусняшку ушло – все, на этом можно остановиться.
В отношении голода стоит сделать определенное уточнение. Настоящим голодом называют то состояние, при котором вы готовы скушать черствую корку хлеба и запить несладким чаем, но никак не желание скушать что-то изысканное.
И еще один момент. Многих тянет на вкусности не
потому, что они хотят кушать, а по причине безделья. Займите себя – уборка,
рукоделие, и так далее. Но никак не еда.
( 5 оценок, среднее 3.8 из 5 )