Как быстро снять боль после интенсивной тренировки

В большинстве случаев у новичков, решивших заняться спортом, после первого занятия появляется боль в мышцах или так называемая крепатура.

Наступить она может только на следующий день после интенсивной тренировки. Это, конечно, немного омрачает тренировочный процесс, но без этого никак.

Возможные причины боли в мышцах

Перетренированность. Наступает, когда организм изможден и не может функционировать в общем режиме, отсюда упадок сил.

Травма. Боль возникает сразу, поэтому травму легко отличить от других причин.

Упражнения с полной амплитудой. Они могут повести за собой растяжение неготовых к нагрузкам мышц.

Молочная кислота. Самая безобидная причина, когда мышцы после интенсивной тренировки теряют молочную кислоту.

Запаздывающая боль. Обычно приходят на второй-третий день после тренировки, в связи с микротравмами волокон, не готовых к нагрузкам.

Реактивность. Ответная реакция неподготовленного организма на резкие нагрузки.

5 советов по избавлению от боли.

Воздействие воды на мышцы. До 15 минут бассейна восстановят ваш организм.

Перепад температур воды.

Баня. Отличное средство для мышц, которое разогреет ваше тело. Также присутствует и перепад температур, когда из горячей бани вы отправитесь в прохладный бассейн.

Массаж. Около 15 минут приятного массажа способны облегчить боль в мышцах или вовсе избавить от нее.

Мази от боли в мышцах. Разотрите болезненные места, а мазь будет воздействовать на рецептор боли.

Предотвращение боли в мышцах в будущем. Несколько правил, которых стоит
придерживаться

Если вы избавились от боли после тренировки, то стоит подумать, как же предотвратить это в будущем.

Необходимо просто постоянно выполнять несколько простых правил, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно даже после интенсивной тренировки.

правильное питание. Организму для нормального развития и положительных реакций на нагрузки нужен белок, поэтому рацион питания придется построить правильно;

вода и водные процедуры. Необходимо повышенное потребление воды в течение дня и контрастные души;

сон. Вы можете рассчитывать на выносливость своего организма только, если даете ему полноценный отдых;

кардио-тренировки. Функциональные тренировки, которые помогают организму восстановиться;

долой многочасовые тренировки.

Главное, не переживайте, если на утро после тренировки у
вас болят мышцы. Обращаться к врачу следует только если пульсирующая боль не
проходит более 3-х суток.

Вывод

В большинстве случаев боль вызвана лишь не способностью мышц к выполнению упражнений с такими нагрузками и переживать насчет этого не стоит.

Просто воспользуйтесь советами, что быстрее восстановиться и продолжить тренировочный процесс.