К каким проблемам приводит быстрый сброс веса и как худеть правильно, чтобы их избежать

Согласно статистике около 87% людей,
похудевших с помощью диет, возвращаются к исходному весу уже в первый год.
Однако резкое похудение может привести не только к лишним килограммам, но и к
негативным последствиям для внешности, психики и здоровья.

Опасность быстрого похудения

Стремительная потеря веса приводит к следующим последствиям:

Нарушение витаминно-минерального баланса

Для быстрого похудения люди часто прибегают
к однообразному питанию и полному отказу от некоторых групп продуктов, в
результате организм недополучает важных элементов, необходимых для нормального
его функционирования, красоты волос, кожи и ногтей.

Дряблость кожи и растяжки

Из-за недостатка антиоксидантов и
минералов кожа теряет эластичность, потому она не успевает адаптироваться к
изменениям пропорций тела и обвисает.

Проблемы с нервной системой

Раздражительность, депрессия, бессонница,
апатия, снижение умственной работоспособности и концентрации также могут стать
результатом резкого похудения.

Усталость и апатия могут быть следствием недостатка глюкозы. Большинство экспресс-диет предполагают отказ от углеводов, которые и являются поставщиками глюкозы в организм.

К депрессии же часто приводит неудовлетворённость результатами и завышенные ожидания худеющих.

Проблемы с пищеварением

Быстрая потеря веса негативно сказывается и на органах желудочно-кишечного тракта:

Из-за резких
изменений рациона нарушается микрофлора кишечника, появляются ощущение тяжести,
тошнота, диарея.

Люди, прибегающие
к сыроедению, веганству и фрукторианству, часто сталкиваются с постоянным
вздутием живота.

В результате
голодания происходит сильное раздражение слизистой желудка, что может привести
к язве или гастриту.

При соблюдении
белковых диет происходит нехватка пищевых волокон, которая становится причиной
хронических запоров.

Кроме того, согласно исследованиям
китайских ученых, низкоуглеводные диеты повышают риск онкологических
заболеваний прямой и толстой кишки.

Нарушение работы почек

Экспресс-диеты часто чрезмерно нагружают
почки, в результате последние не успевают выводить продукты распада и
происходит интоксикация организма.

Важно! Самыми опасными являются белковые диеты. Нагрузка на органы приводит к закислению мочи, что значительно повышает риск возникновения воспалительных процессов.

Замедленный метаболизм и эффект плато

Во время экстремальных способов похудения
организм испытывает стресс и замедляет все обменные процессы, таким образом
останавливается и потеря веса. В результате жесткая диета продолжается, а цифры
упорно стоят – происходит эффект плато.

Гормональный сбой

Резкая потеря веса приводит к серьёзному
нарушению работы гормонов, что может привести к опасным последствиям для тела, психического
здоровья и разума. В дальнейшем это может сказаться даже на репродуктивном
здоровье женщины.

Как избежать негативных последствий?

Основными принципами безопасного похудения являются:

разнообразный, сбалансированный рацион. Ежедневно в меню должны присутствовать сложные углеводы, белки и полезные жиры;

отказ от вредных и высококалорийных продуктов: сладкого, жирного, мучного;

расчёт суточной потребности в калориях и ведение дневника питания, для того чтобы придерживаться нормы;

обёртывания и массажи. Эти процедуры помогут вывести токсины из организма, сделают кожу мягче, эластичней и привлекательней. К тому же, поднимут настроение;

регулярные физические нагрузки;

взвешивание не чаще 1 раза в неделю. Колебания веса зависят от многих факторов, поэтому за один день заветная цифра на весах может не измениться или даже увеличиться. Это не будет означать что все усилия напрасны, а вот худеющий наверняка расстроится и опустит руки.

Экспресс похудение может привести к необратимым проблемам со здоровьем, поэтому врачи рекомендуют худеть не более чем на 5% от своего веса за месяц.

Для правильного и безопасного похудения потребуется запастись терпением, зато организм не испытает стресса и вес не вернётся!