Освободите себя от диет с помощью подхода, которого, вы,
вероятно, еще не пробовали – интуитивного питания. Цель этого подхода — уважать
свое тело и разум, а не худеть.
Интуитивное питание поможет вам стать более нейтральным по отношению к еде, и в конечном итоге вы можете есть намного меньше.
Интуитивное питание было связано с более низким индексом
массы тела и улучшением психологического здоровья, а люди, которые питаются интуитивно,
реже имеют расстройства питания и проблемы с лишним весом.
Что такое интуитивное питание?
Фраза «интуитивное питание» была придумана диетологами в
1990-х годах, и их стратегия вновь приобрела популярность, так как все больше
исследований показывают вред диет и потенциальные преимущества более
интуитивного питания. Старайтесь получать удовольствие от еды и ценить свое
тело.
В интуитивной еде нет никаких правил или ограничений. Вы можете есть все, что захотите, но вы должны научиться слушать сигналы своего тела, так что вы должны есть только тогда, когда голодны, и останавливаться, когда вы чувствуете себя сытым.
Интуитивное питание поможет вам ощутить интероцептивную осведомленность или способность вашего тела воспринимать физические ощущения. Вы стремитесь к удовлетворению, и в конечном итоге вы перестанете переедать.
Идея состоит в том, что, отказавшись от диеты и больше не разделя продукты как хорошие или плохие, вы можете получать больше удовольствия от еды и находить образ жизни, который действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Что нужно для интуитивного питания
Исключите жесткие диеты. Диета может вызвать каскад реакций в вашем организме, включая снижение уровня основного обмена веществ и нарушение гормона голода и насыщения. Многие диеты не способствуют сохранению веса в долгосрочной перспективе.
Рекомендуем отказаться от диеты, включая весы, приложения для подсчета и измерения порций. Делайте это постепенно.
Ешьте еду, когда вы голодны, и возвращайтесь в гармонию со своим телом. Голод может быть в вашем желудке, но это также может быть изменение настроения, сосредоточенности или концентрации. Обратите внимание и неоднократно старайтесь увидеть, появляются ли какие-либо потенциальные признаки голода.
Вы можете подождать, чтобы начать прием пищи, пока не почувствуете легкий голод, но не затягивайте, чтобы не перейти в неприятный голод, который имеет тенденцию смешиваться с гормонами насыщения и заставлять вас переедать.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )