Что же такое интервальная тренировка и как она способствует похуданию? Именно об этом и пойдет речь далее, рассмотрев все тонкости и нюансы.
Интервальный тренинг – что это такое?
Его применяли учителя физкультуры еще в школе. Да, и
не стоит этому удивляться. Просто стоит вспомнить, как учитель физкультуры
гонял по нескольку кругов вокруг стадиона или спортзалу, давал команду сначала
двигаться легким бегом, а после – увеличивать скорость, на максимальной
скорости. Затем снова учитель давал команду бежать легким бегом.
Стоит помнить. Именно подготовка в рваном темпе и есть эффективными упражнениями, ходящими в комплекс интервального тренинга.
Именно медленный темп заменяется ускоренным темпом,
выполненных в одном цикле, интервале – это один подход к упражнению, за которым
идет такой же.
Что делает такую тренировку эффективной для
похудания? Упражнения идут по синусоидой кривой – выше или же ниже, при чем за
одну единицу времени организм без особых усилий тратит больше энергии, нежели
при обычных занятиях спортом. И в этом и есть секрет успешности данных
тренировок.
Сколько надо времени?
И тут все просто – 10-12 минут упражнений оказывают сильное
действие на метаболизм, при чем такое, что он остается ускоренным еще минимум
сутки. При чем за минимум времени.
Еще одна особенность – скоростная составляющая. Именно скоростная манера выполнения упражнений отличает данную тренировку от иных занятий спортом.
Сочетание скорости и интервального типа дает высокие результаты тренировок. Особо это актуально для начинающих, неспортивных людей, никак не подготовленных к интенсивным тренировкам.
Особенности тренировок
Как говорят опытные тренеры, не стоит практиковать данный вид тренировок больше, чем 2 месяца, а еще лучше сочетать его с кардио – тренингом.
Обусловлено это физиологическим влиянием интенсивных тренировок на организм, и возможным перегоранием. Они не дают на сердце ударных и объемных нагрузок, соответственно показаны и для сердечников.
Важно. Но не стоит практиковать слишком интенсивные занятия в данной программе. Это может спровоцировать сильное переутомление, а в программе набора мышечной массы – может даже нанести непоправимый вред.
Не стоит практиковать интенсивные тренировки каждый день, без перерыва и выходных – стоит заниматься с интервалом раз в 1-3 дня, либо делая минимум пару выходных в неделю.
Немаловажное значение имеет и длительность, интенсивность самих интервалов. Если интервалы слишком большие – задействуют в работу малый объем мышц, и результат не будет выражен ярко.
Элементы данной программы можно брать и для стандартных занятий в спортзале, в курсе аэробики. Это положительно скажется на результатах тренировок.
Но стоит помнить, что к данной тренировке применимы все правила и положения, принципы фитнесса. Это принцип построения прогрессивной и правильной сверхнагрузки, как и тренировочных циклов.
Например, можно попробовать норвежский принцип построения интервальных упражнений – 4 на 4, когда разминка чередуется с 4 циклами упражнений, продолжительностью по 4 минуты.
В данном принципе предусмотрен 3-х минутный перерыв, но не в привычном понимании этого слова. Это может быть ходьба или медленный бег.
Вот
и все, это основные моменты, которые хотелось бы выделить в отношении
интервальных программ. Все остальное подскажет собственный организм –
прислушайтесь немного к нему.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )