Несмотря на распространенные мнения, бег и ходьба способны в равной степени влиять на потерю лишних килограммов. В основном, все зависит от темпа и интенсивности тренировки.
Если выбирать между этими двумя направлениями, то стоит окончательно определиться с конечной целью. Хотя многие специалисты рекомендуют совмещать эти две нагрузки, и проводить небольшие пешие прогулки перед бегом. Это не только укрепит здоровье, но и поможет быстрее похудеть.
В чем состоит преимущество ходьбы перед бегом?
Пешая прогулка перед бегом имеет массу положительных
моментов. Это объясняется тем, что опорно-двигательный аппарат приспособлен к
ходьбе босиком или по мягкой почве. Но вместо этого он получает жесткую обувь и
твердое покрытие.
Важно! Особую роль в правильной ходьбе и беге играют выбранные кроссовки. Слишком жесткая модель приведет к проблемам с позвоночником.
Если сразу же
выйдя из дома начать бежать, то в результате образовывается ударная волна. Она распространяется по всему телу и может
сформировать определенную патологию, дойдя до межпозвоночных дисков.
Многие специалисты несколько лет подряд разрабатывали основные постулаты, которые стали ключевыми в программе «ходьба для оздоровления»:
- Правильно выбранная обувь. Кроссовки должны иметь хорошую амортизационную характеристику. Важно, чтобы они хорошо гнулись и обладали эластичной подошвой. Очень полезно, когда используют мягкие стельки или теплые носки. Что же касается одежды, то тут самое главное одеться по погоде, чтобы не заболеть.
- Как ходить и куда. Рекомендованный темп ходьбы – 120 шагов в минуту. Данное условие обязательно должно выполняться так, как именно оно делает ходьбу оздоровительной. Самое лучшее место для пеших прогулок – это лесные тропинки, мягкий грунт, парковые грунтовые тропы. Если их нигде нет вблизи района проживания, тогда акцент делается на правильно подобранной обуви.
- Держим осанку правильно. Следует избегать вертикального положения спины. Необходимо плавно перекатывать пятку на носок.
- Сколько ходить. Чтобы получить пользу от ходьбы и начать худеть, то нужно пройти не меньше 7-10 тысяч шагов. Для упрощения подсчета применяют шагомер в качестве приложения на смартфон. Если перевести в километры, то это в среднем 5-10 километров.
- Следить за пульсом. Во время похудения очень важно следить за своим пульсом. Оптимально поддерживать его на уровне 130 ударов минуту. Частота рассчитывается по формуле: 220-(возраст*0,65). Почему так? Ответ прост: при низком пульсе сжигаются жиры, а при высоком углеводы.
К тому же,
пешая прогулка перед бегом – это отличный способ разогрева всех мышц. Чтобы
прогулка принесла пользу, она должна составлять около 20 минут. Этого времени
вполне достаточно для хорошего разогрева.
Важно! Ходьба перед бегом помогает разогреть мышцы.
Оздоровительная
ходьба – это не способ похудения, а образ жизни. Важно, чтобы она
присутствовала в жизни ежедневно вне зависимости от того, худеет человек или
нет. Для хорошего самочувствия и подтянутого тела каждый день следует проходить
7-10 тысяч шагов.