Если вы набираете вес, невзирая на все принятые вами меры, проверьте собственный гормональный фон. Может все дело конкретно в нем?!
Эта неувязка может замедлить ваш общий метаболизм. Также проверьте, есть ли у вас дисбаланс в уровнях эстрогена и тестостерона. Из-за этого тело может хранить глюкозу в виде жира.
Не считая того, высочайший уровень кортизола либо лептина может привести к перееданию. Избегайте рафинированных товаров и занимайтесь спортом, чтоб лучше использовать глюкозу.
Вы заботитесь о том, что едите, но все таки не сможете утратить избыточный вес? Ваша битва с жиром — бесконечная история? Если вы довольно активны и не переедаете, может быть повинет гормональный дисбаланс.
К счастью, разобраться в чем все-таки неувязка не так и трудно. Вот 6 гормонов, которые мешают вам похудеть! Чтоб резвее скинуть избыточный вес следуйте нашим советам.
Посреди основных заморочек мы подчеркнем такие:
1. Понижение резистентности к инсулину.
Инсулин — это гормон, о котором вы, возможно, слышали.
Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как необходимо. Итак, глюкоза скапливается в вашей крови. Чтоб восполнить это, ваше тело производит все в большей и большей степени инсулина.
Это в итоге приводит к диабету либо преддиабету. Потом организм не может верно обработать глюкозу. Повышение веса — это общий итог. Также вероятны и другие задачи (посреди их синдром поликистозных яичников) связанных с резистентностью к инсулину.
Как понизить сопротивление инсулину.
Следуйте серьезной диете с низким содержанием углеводов, чтоб поддерживать уровень глюкозы в крови.
Включите в собственный рацион авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высочайшим содержанием клетчатки.
Часто упражняйтесь, чтоб убрать главные гормональные трудности, которые содействуют надбавке в весе. Каждодневная 30-минутная ходьба может понизить риск диабета на 30%.
2. Высочайший уровень кортизола.
Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации.
К огорчению, если вы подвергаете себя очень сильному стрессу (недостающее количества сна, стрессовая работа, трудности в личной жизни, вредная еда, чрезмерное количество кофеина), вы сможете в итоге очень повысить уровень кортизола.
Когда вы подвергаетесь стрессу, вы, возможно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтоб облегчить свое состояние — а это рецепт избыточного веса. Нехороший сон только повысит риск ожирения.
Как понизить уровень кортизола.
Спите, по последней мере, 7 часов каждую ночь. Ешьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — для наилучшего сна. Держитесь подальше от кофеина и электрических устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.
Упражняйтесь каждый денек, чтоб ваше тело приспособилось к более высочайшим уровням кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтоб противостоять кортизолу.
Идеальнее всего от стресса выручают йога либо медитация.
3. Дисбаланс уровня эстрогена.
Эстроген, будучи более известным как дамский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. В правильных количествах он регулирует уровни инсулина.
Это гарантирует, что ваше тело будет поддерживать верный уровень глюкозы в крови, обеспечивая его энергией. Но дисбаланс эстрогена является рискованным.
У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за лишнего употребления мяса. Либо же маленький из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) либо ожирения.
Это, в свою очередь, может поставить под опасность резистентность к инсулину. Потом ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.
Как сбалансировать уровень эстрогена.
Необходимо есть больше фруктов, новых овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.
4. Лептин и переедание.
Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Время от времени ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон отправляет.
Итог? Вы не можете сказать, когда вы по сути сыты и должны закончить есть. Для более резвой утраты веса принципиально управлять уровнем лептина.
Как держать под контролем уровень лептина.
Опасайтесь обработанных товаров и сладких закусок.
Исключите употребление алкоголя.
Не ешьте очень много фруктов, в особенности богатых на фруктозу, такие как ананасы либо дыню.
5. Малый уровень тестостерона.
Мужской половой гормон является принципиальной частью метаболизма как у парней, так и у дам. Из-за недостающего количества этого гормона вы набираете вес.
Не считая того, недостаток тестостерона также связан с более высочайшим уровнем холестерина, завышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с повышением веса и скоплением жира.
Как прирастить уровень тестостерона.
Сократите употребление товаров с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами).
Сократите употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые понижают уровень тестостерона.
Опасайтесь питьевой воды из пластмассовых бутылок из бисфенола A (BPA).
6. Задачи со щитовидной железой.
Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.
Гипотиреоз либо малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к повышению веса. Вы также сможете испытывать постоянную вялость.
Может пострадать и пищеварение. Хотя его нереально вполне излечить, при помощи этих шагов можно управлять гипотиреозом.
Как вылечивать гипотиреоз.
Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белка, но не клейковины, овощи, такие как брокколи, шпинат, капусту либо цветная капусту.
Проводите довольно времени на свежайшем воздухе и солнце.
А вы замечали у себя эти трудности?
Сохраните, чтоб не утратить!
Источник