За счет правильно подобранного меню можно снизить уровень
стресса и стабилизировать эмоциональный фон. Добиться этого несложно, нужно
лишь запомнить ряд продуктов, способных радовать не только за счет вкуса.
Как рацион может влиять на настроение
Основной принцип работы диеты оптимиста – поддержка работы
нервной системы. Можно либо съедать важные для нее элементы с пищей напрямую,
либо дать организму то, из чего он сможет синтезировать все необходимое.
Стимулирование выработки «гормона счастья»
Природный антидепрессант серотонин не обязательно принимать в таблетках, можно подтолкнуть мозг к его производству, съедая необходимые для этого вещества.
Предшественником «гормона счастья» серотонина служит триптофан. Это аминокислота, компонент растительного и животного белка, которая в изобилии содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, бобовых и орехах.
Обратите внимание: длительное и чрезмерное употребление богатых триптофаном продуктов может вызвать вялость и сонливость.
Насыщение рациона максимальной пользой
Для сохранения оптимизма важен общий жизненный тонус организма.
Поддерживать его на высоком уровне поможет здоровая пища, где в достаточном, но не чрезмерном виде содержатся белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины и другие биологически активные вещества, оказывающие мягкое стимулирующее действие.
Продукты, улучшающие настроение
Что должно бывать на тарелке у оптимиста чаще всего:
содержат и незаменимые жирные кислоты, улучшающие работу сердца и сосудов;
триптофана, незаменимых аминокислот и кальция, без которых невозможны здоровая
работа нервной и сердечно-сосудистой системы;
флавоноиды, улучшающие мозговое кровообращение;
говядиной, богатые витаминами группы B, железом и клетчаткой, что улучшает выработку гемоглобина и
ускоряет метаболизм;
улучшителей настроения;
Пищевые табу для оптимиста
Чтобы сохранять высокую работоспособность и позитивный
взгляд на жизнь, важно не только регулярно употреблять полезную пищу, но и минимизировать
влияние вредных продуктов:
Не стоит понимать выражение «диета оптимиста» в узком смысле – не выйдет поднять настроение надолго, если пару недель придерживаться вышеперечисленных принципов.
Залогом снижения уровня стресса может быть только разнообразное и богатое качественными продуктами меню.