Бывает такое, что вечером очень хочется есть, аппетит не получается усмирить. И что же делать, забыть о диете? Конечно же, нет, ведь можно съесть что-то легкое и безвредное.
Однако первое, что нужно сделать при появлении чувства голода — выпить стакан воды. Чувство жажды легко спутать с чувством голода. Кроме того, выпитый стакан воды перед едой также поможет почувствовать насыщение и не переедать.
Ниже представлена самая здоровая пища, которую можно съесть
вечером и при этом, не навредить своей фигуре.
Черная капуста
Черная капуста содержит большое количество антиоксидантов.
Два антиоксиданта, называемые кверцетин и кемпферол, являются двумя сильнейшими
антиоксидантами этого продукта. Они обладают многими свойствами, такими как
задержка старения и снижение риска развития рака.
Черная капуста является самой богатой пищей в мире с точки зрения витамина К. Одна чашка сырой капусты содержит в 7 раз больше витамина К, чем нужно ежедневно. Опять же, миска сырой черной капусты содержит столько же витамина С, сколько и целый апельсин.
Чечевица
Чечевица помогает защитить здоровье желудка и кишечника с
помощью интенсивных волокон, а также помогает снизить уровень холестерина.
Кокос
Кокос, известный своими полезными маслами, уменьшает чувство
голода благодаря этим маслам. А тот факт, что он содержит плотную клетчатку,
делает его отличным диетическим продуктов.
К слову, кокосовое масло снижает уровень холестерина, предотвращает инфекции, уменьшает чувство голода.
Авокадо
Авокадо, который содержит 7г клетчатки в 100г, также
является очень питательным веществом. Отличным вариантом для перекуса будет
тост с пюре из авокадо.
Киноа
Это питательное вещество, которое считается одним из самых
лучших и полезных в борьбе с голодом.
В заключение, стоит заметить, что это не полный список. Есть и другие варианты для быстрого насыщения. Итак, наиболее насыщающими продуктами являются морковь, бананы, зеленые листовые овощи, цельное зерно, яйца, мясо, кальмары или орехи.
Это продукты, которые помогают производству серотонина и дают насыщение. К слову, чтобы избежать чувства голода в дальнейшем, нужно придерживаться балансированного рациона.
Употребление сбалансированной диеты, богатой продуктами, содержащими витамин В6, фолиевую кислоту и триптофан, способствует выработке серотонина, нейротрансмиттера, который является ключом к эмоциональному благополучию и отсутствие которого приводит к желанию съесть что-то вредное.
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )