Когда вы на протяжении целого дня практически ничего не ели, может казаться, что этот вариант, даже если плотно поесть вечером, приведет к похудению или как минимум избавит от чрезмерного набора веса.
Тем не менее, на практике схема:
нормально утром;
нормально днем;
навалить еды, вкушать перед ТВ.
Становится причиной ожирения. Тут действует много факторов, и мы не станем на этом останавливать внимание. Рассмотрим варианты, которые помогут выбрать более разумное поведение.
Основные советы
Во-первых, по возможности
следует пересмотреть собственное пищевое поведение. Не есть целый день, а потом
компенсировать такую аскезу обильной трапезой – не особенно разумное занятие.
Гораздо целесообразнее получать небольшие порции на протяжении всего дня.
Если не можете отвлекаться на еду на работе, используйте полезные снеки, такие как орешки или нечто подобное. Не можете вообще есть, хотя бы не забывайте пить.
Также, чтобы не переедать
можете разбивать вечерний прием пищи на части. К примеру, брать небольшой
перекус после работы. Потом съедать что-то по приходу домой и после этого
садиться ужинать, тогда не потребуется много есть на ужин.
Кисломолочные продукты
Основной упор следует сделать именно на таких продуктах и тут есть из чего выбрать и даже есть возможность составить довольно качественное меню.
К примеру:
Добавьте сюда небольшое количество сыра, меда и сухофруктов и получите насыщающий, но не перегружающий тело ужин. Все эти продукты отлично усваиваются и могут использоваться довольно близко ко сну.
Более того, они нормализуют процессы в пищеварительных органах и также будут насыщать тело нужными элементами на протяжении отдыха, что также имеет полезное значение.
Длинные углеводы
В частности отличным вариантом является сварить вечером овсянки и добавить туда сухофрукты, орехи (в небольшом количестве) опять-таки мед, сыр. Овсянку считают утренней кашей, но вечером она даже зачастую полезнее, так как великолепно усваивается и не перегружает желудок.
Более того данный продукт обладает свойством постепенно усваиваться, что предоставит питание мозгу на протяжении всей ночи, то есть обеспечит хороший сон.
Также могут использоваться и другие каши, которые предоставят организму длинные углеводы. Многие из них обладают сытностью, но не требуют больших энергозатрат для переваривания, отлично воспринимаются организмом, не откладываются в жиры.
Запеченные овощи
Пожалуй, существенным нюансом тут является разве только потребность делать дистанцию перед сном на пару часов, так как овощам нужно перевариться. Тем не менее, если вы хотите заполнить желудок и получить чувство сытости, этот вариант является оптимальным.
Запеките без масла (можете добавить специи, сыр) самые простые овощи на противне, добавьте к этому соус из йогурта и специй или томатную пасту с базиликом и вы получите великолепный ужин.
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )